Повседневные привычки, которые могут подрывать иммунитет
Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней, однако ее работа во многом зависит от нашего образа жизни. Некоторые привычки со временем способны снижать эффективность иммунитета, пишет портал Health в переводе aif.ru.
По данным исследователей, к примеру, длительное пребывание в помещении снижает выработку витамина D, важного для иммунной регуляции. Нарушаются циркадные ритмы, влияющие на сон и воспалительные процессы в организме. Для повышения иммунитета следует чаще бывать на свежем воздухе.
Хронический стресс со временем ослабляет защитные функции организма и повышает риск заболеваний. Бороться с таким положением дел помогают регулярные прогулки, медитация и другие способы снижения напряжения.
Также вредной привычкой является поздний прием пищи, особенно незадолго до сна. Это может сбивать биоритмы, влиять на обмен веществ и иммунные реакции. Негативно сказывается на организме и недостаток воды: обезвоживание замедляет восстановление и снижает иммунный ответ. В среднем рекомендуется около 9 стаканов жидкости в день для женщин и 13 для мужчин.
Слишком жесткие диеты с сильным ограничением калорий способны ухудшать работу иммунной системы, особенно при нехватке питательных веществ. А употребление ультрапереработанных продуктов может усиливать воспаление в организме.
Помимо этого, повышение уровня воспалительных процессов и ухудшение общего состояния здоровья связаны с нехваткой общения и одиночеством. Постоянные беспокойство и тревожность влияют на гормональный баланс, повышая риск хронических заболеваний. «Тревожность нарушает регуляцию иммунной системы и влияет на воспалительные процессы в организме», – отмечают эксперты.
Также иммунный ответ способны ослаблять чрезмерные физические нагрузки без достаточного восстановления.
По материалам «АиФ-Москва»