Как разгрузить организм после зимних праздников
Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость – те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.
Возвращаемся к привычному рациону без стресса
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия – постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее чем за 2 часа до сна). В рацион обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
Спустя 5–7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.
Рекомендации по разгрузочному дню:
• Проводите детокс в выходной день.
• Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
• Принимайте пищу небольшими порциями в 5–6 приемов.
• Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вы не успели переесть во время праздников.
• Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
• Организуйте прогулку на свежем воздухе.
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
Восстанавливаем водный баланс организма
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения: 30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг).
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% – чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.
Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2–3 часа – и домашний лимонад готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.
Увеличиваем физическую активность
Бежать марафон необязательно, но взять за правило хотя бы 10 минут спорта в день стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома.
Артиллерия потяжелее – старая добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы – открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.
Нормализуем режим сна
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый» режим – это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабление иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:
• расслабляющие ванны перед сном;
• вечерние прогулки;
• проветривание помещения;
• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка);
• отказ от использования гаджетов за час до сна.
Даем себе время побыть наедине с собой
Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции. В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станут йога, медитации, уборка и чтение книг.
Плавно вливаемся в рабочий процесс
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5–7-й рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью. Чтобы восстановиться, ему нужно время.
Приводим в порядок внешний вид
Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м году. Самое время провести не только внутреннюю очистку организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться проделанной работе и напомнить себе, что наступивший год точно будет лучше предыдущего!
mag.103.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 02 (1420) от 11 января 2022 года
итоги года
модернизация
традиции
камера! мотор!
от первого лица • реклама
символ года
энергетика • рекламаГендиректор «Россети Центр» Игорь Маковский об итогах работы и планах на перспективу
навстречу 1000-летию
страницы истории
служба «02»
новогоднее преступление
вести с дорог
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
большой баскетбол
легкая атлетика
пауэрлифтинг
внимание!будь осторожен!
будь в курсе!
будь в курсе!
вопрос прокурору
трудовые отношения
жалобная книгазвёзды говорятуникальный синдромживой мир
не пропустите! • рекламазимний витаминхозяйке на заметкусезонноеогород на подоконнике
лицо номера
