Ложиться спать после полуночи не вредно, но есть важные условия
График сна важен для работы циркадных или суточных ритмов, управляющих разными процессами в организме в зависимости от времени суток: выработкой гормонов, обменом веществ и другими. Однако постоянный график – отход ко сну и пробуждение в одно и то же время – может быть не менее важен для здоровья сердца и сосудов, чем количество и качество сна.
Риски инфаркта
Американская кардиологическая ассоциация поясняет, почему поддержание графика сна может быть важным фактором в защите сердца и сосудов. Один из важных результатов исследований: изменения времени сна от ночи к ночи в течение примерно шести месяцев могут быть связаны с увеличением риска серьезных сердечных событий на 20–23%, включая сердечный приступ, инсульт и сердечную недостаточность.
«Мы часто фокусируемся на том, чтобы получить полные восемь часов сна каждую ночь, наличие регулярного графика – последовательное время сна и его продолжительность, время бодрствования. Это действительно практичный, действенный шаг, который может предпринять каждый, чтобы защитить сердце и кровеносные сосуды», – рассказал ведущий исследователь Нгуен Минь Туан Вьет.
Качество сна мы не всегда можем контролировать. Иногда его причина – выходные, когда мы ложимся спать позже, иногда – наличие сменной работы. «Но регулярность, постоянное время сна в течение недели и пробуждение в одно и то же время каждое утро – это то, что большинство людей могут контролировать», – отмечает ученый.
Сбивать внутренние часы опасно?
«График сна важен, при его смещении организм может подстроиться под новый режим, но не сразу. Скорость перехода занимает примерно час в сутки, – рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ, изданию «АиФ». – Допустим, вы из Москвы прилетели в другой часовой пояс – туда, где на 4 часа больше, значит, через четверо суток организм адаптируется, подстроив выработку гормонов и обменных процессов под новый режим. Но часто люди сами смещают свои внутренние часовые пояса, даже никуда не уезжая. Классика – отсыпание на выходных: в рабочие дни человек встает в 7 утра, в выходные спит до полудня. Сдвиг – на пять часов позже. Организм только начал перестраивать продукцию гормонов, а утром в понедельник снова надо вставать в 7 утра. Организм опять начинает менять работу под новый режим, к концу недели адаптация завершается – и тут опять наступают выходные и сдвиг часов в обратную сторону. Из-за таких постоянных «качелей» организм перестает понимать, когда и какие гормоны продуцировать, какие процессы должны происходить и т. д. Это вредно для здоровья и в том числе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Два важных условия
Врач подчеркивает: под стабильным графиком имеется одно и то же время отхода ко сну и подъема. При этом не столь важно – ложитесь вы до полуночи или после. Как привык организм.
«Можно ложиться спать в 10 вечера и вставать в 6 утра или ложиться в два ночи и вставать в 10 утра – в любом случае выработка гормонов подстроится под такой график. Особенно важна для нормального функционирования организма стабильность подъема. Именно под это время станут подстраиваться внутренние биологические часы и регулировать работу организма».
Второе условие для профилактики состояний, связанных с нарушением работы сердца и сосудов, – длительность сна.
«У каждого человека она индивидуальна. Среднее значение – от 7 до 9 часов, но разброс может быть от 4 часов до 12. При нестабильном графике сна, как правило, у человека чаще всего возникает ощущение недосыпа. Он или долго лежит в постели и не может заснуть, просыпается среди ночи или до будильника, у него более поверхностный, неглубокий сон. Стабильный график поможет не только улучшить сам сон, но и предотвратить нарушения здоровья», – говорит доктор Бузунов.
По материалам aif.ru