Избегаем выгорания на работе
Короткие перерывы продолжительностью в 3–5 минут каждые полтора часа могут помочь снизить усталость и сохранить концентрацию в течение рабочего дня. О том, какие способы должны помочь не допустить выгорания в офисе, психолог Ольга Романив рассказала изданию «Вечерняя Москва».
По словам специалиста, отдых должен предполагать смену деятельности, а не переключение с рабочих задач на соцсети. Например, после длительной работы за компьютером полезно пройтись, посмотреть в окно или выполнить несколько спокойных дыхательных упражнений.
Еще один способ борьбы с утомлением – короткая физическая активность. Это может быть 5-минутная разминка, ходьба по офису или лестнице. Чередование сидячего и стоячего положения также помогает снизить мышечное напряжение.
Еще Романив рекомендует обращать внимание на освещение и качество воздуха в помещении. Для поддержания бодрости лучше находиться ближе к естественному свету, полезно выходить на улицу на 10–15 минут и регулярно проветривать рабочий кабинет.
Важно и питание. Психолог советует избегать тяжелых приемов пищи в разгар рабочего дня. Следует отдавать предпочтение продуктам с белками, сложными углеводами и клетчаткой.
Для борьбы с тревожностью психолог Ольга Романив предлагает технику переключения внимания «5-4-3-2-1». Это последовательное сосредоточение на пяти видимых предметах, четырех тактильных ощущениях, трех звуках, двух запахах и одном вкусе. Психолог считает, что такое простое упражнение поможет отвлечься от навязчивых мыслей и спокойно вернуться к работе.
По материалам «Вечерней Москвы»