Пять хороших привычек для здоровья мозга
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 57 миллионов человек в мире страдают деменцией. А к 2030 году, по прогнозам, это число возрастет до 78 миллионов. Болезнь Альцгеймера – главная причина слабоумия. Вылечить ее невозможно, врачи могут только замедлить угасание мозга. Поэтому нужно эффективнее сосредоточиться на профилактике.
Когда это делать? Чем раньше, тем лучше
Известный американский невролог Дуглас Шарр, профессор клинической неврологии и директор Центра когнитивных расстройств в медцентре при университете Огайо, часто повторяет свою знаменитую фразу: «У вас только один мозг. Используйте его или потеряете». По мнению доктора, чтобы не потерять, начинать нужно задолго до 65 лет, когда у многих возникает заболевание.
«Средний возраст или даже более ранний период – идеальное время, чтобы начать формировать полезные привычки. Как только начнете работать над здоровьем мозга, это поможет обеспечить надежный когнитивный резерв. Он отдалит возраст, когда могут развиться проблемы с памятью, например, появится забывчивость», – утверждает Шарр.
При этом важно отличать простую забывчивость от симптомов болезни Альцгеймера. Например, в состоянии депрессии, при тревожном расстройстве, когда мозг постоянно работает в режиме многозадачности, ему сложно создавать новые воспоминания. И человек может что-то забывать. Но если он восстановится и возьмет жизнь под контроль, то восстановится и память. При заболевании не может вспомнить важное – куда положил ключи, свой адрес, время важной встречи и т. д., даже когда вышел из стресса, состояния тревоги или многозадачности.
Базовые правила от доктора Шарра
Пять привычек помогут стимулировать мозг в любом возрасте. Но уделять этому особое внимание лучше начинать с 40 лет.
1. Регулярная физическая активность. Улучшает кровообращение, в том числе в головном мозге.
2. Питание на основе средиземноморской диеты. В рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, белок (рыба, бобовые, немного красного мяса и птицы), полезные масла (оливковое и другие).
3. Достаточный и полноценный сон. Исследования показывают, что во сне происходят очищение от токсинов и иных вредных веществ и восстановление мозга.
4. Активное общение с семьей и друзьями.
Почему так важно общение для профилактики деменции? По словам доктора Шарра, это тоже вид умственной активности. Он объясняет так: «Вы с кем-то разговариваете – читаете его выражение лица. Вы ему надоели? Или человеку понравилось то, что вы сказали? Вы слушаете и понимаете то, что вам рассказывают. Вам интересно это слушать? Вы помните лучшую историю, чем рассказывают вам? Вы вместе участвуете в хорошем дискурсе. Вы собираетесь использовать мозг, чтобы вытащить свои воспоминания. Вы выносите суждения. Ваш мозг работает».
5. Поддержание активности мозга с помощью головоломок, интеллектуальных игр, музыки, изучения иностранного языка.
Придерживаясь этих привычек, можно поддерживать пластичность мозга, создавать новые нейронные связи и противостоять негативным изменениям в мозге с течением времени. Чем больше сформировано нейронных связей, тем лучше мозг перераспределяет задачи при нарушении какой-то функции, образно говоря, надо строить путь в обход привычной дорожки, использовать резервную программу.
Также доктор советует защищать голову от травм (пристегиваться в машине, надевать шлем, катаясь на велосипеде, мотоцикле и т. д.), поскольку они повышают риск деменции в будущем.
Новые исследования показывают, что именно здоровый образ жизни лучше всего помогает предотвратить слабоумие путем создания устойчивого когнитивного резерва – запаса прочности мозга.
По материалам aif.ru