Сомнолог объяснил разницу между кошмарами
Умеренно пугающие сны полезны. Это выяснили ученые. Такие сновидения тренируют наш мозг. Но раз на раз не приходится. Почему? Поясняет доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Во время фазы быстрого сна происходит переработка накопленной за день информации, в том числе дневных страхов и стрессов, которые иногда доводятся до апогея. Получается такой тренажер для мозга: прожил худший вариант во сне, снял напряжение и наяву уже спокойнее реагируешь на трудности. Замечено: те, кому приснился провал на экзамене, на следующий день с ним справляются лучше, поскольку мозг пережил все страхи и отпустил напряжение, а в спокойной обстановке всегда работается легче.
Тренировки мозга
Исследование психиатров и нейробиологов из Швейцарии и США показало: люди, которые чаще видят страшные сны, в реальности более спокойно реагируют на похожие угрозы. Эксперименты выявили, что перерабатывающие страх во сне нейронные цепочки уменьшают активность особой структуры в височных долях головного мозга – амигдалы – при стрессе в состоянии бодрствования, то есть действуют как механизм эмоциональной адаптации. Амигдала считается главным «центром страха» и ключевой частью системы, управляющей нашими эмоциями, памятью и выживанием. При бодрствовании она работает как радар безопасности, непрерывно проверяя окружение на наличие угроз. При их обнаружении мгновенно запускается выброс адреналина, готовя тело к защите.
Сильные переживания мозг связывает с конкретными воспоминаниями, чтобы человек избегал такой опасности в будущем. Он также помогает считывать сигналы, например, страх или агрессию на лицах других.
Амигдала становится очень активной именно во время фазы быстрого сна, заново переживая дневные стрессы и конструируя сюжеты кошмаров. «Тренируясь» испытывать страх в безопасной обстановке сна, в реальной жизни реакции на стресс становятся спокойнее.
Ужас ужасу рознь. Когда идти к врачу
«Обращения к специалисту требуют повторяющиеся навязчивые кошмарные сновидения. Причем их нужно дифференцировать от просто плохих снов, – говорит врач-сомнолог Роман Бузунов. – Плохой сон – это когда опоздал на работу, не выучил урок, вышел на сцену и не знаешь, что говорить, подсказки под рукой нет. А кошмар – это если у человека во сне возникают сюжеты, которые ведут, например, к неминуемой гибели, тяжелой психологической или физической травме. То есть реально ужасное состояние. В случаях, когда мозг, как заезженная пластинка, постоянно возвращается к одной ситуации, не может забыть, адаптироваться или принять какое-то решение, требуется психологическая помощь, а возможно, даже психиатрическая. Часто навязчивые кошмары возникают при посттравматических стрессовых расстройствах. Но бывают и другие причины. Таким пациентам помогают разные лечебные техники, вплоть до гипнотических. Например, кто-то падал с высоты, травмировался, и потом ему все время это снится. В гипнозе ему внушат возможное решение или проработают разные сценарии выхода из ситуации».
По материалам aif.ru