Йога молодости. Простые упражнения уберут мешки с лица
Летом важно следить за здоровьем и состоянием лица. Как это правильно делать, рассказала йога-терапевт Марина Орлова изданию aif.ru.
Застойные процессы в тканях в теплое время года, особенно в жару, могут происходить активнее: лицо становится более рыхлым, появляются отеки под глазами, тяжесть в области шеи и второго подбородка.
Причины – не только питание или дефицит жидкости, но и зажатый грудной отдел, плохой лимфоотток и привычка тянуть голову вперед – так называемый «синдромом компьютерной шеи». Есть способы это быстро и легко подкорректировать,
Если начинать утро с правильного включения тела, запускается естественный дренаж: уходит лишняя жидкость, улучшается кровообращение, ткани получают питание, лицо становится более четким и «собранным». Шея перестает быть зоной напряжения, работая как проводник между головой и телом.
Работать только с лицом отдельно не получится, поскольку для коррекции отеков в правильном положении должна находиться и шея. Когда она зажата, все усилия малоэффективны. Для сохранения красоты и здоровья важно, помимо упражнений для лица, выполнять вытяжку и укрепление шейного и грудного отделов. Весь мини-комплекс упражнений занимает 5–10 минут.
№1. Вытягиваем шею. Сидя или стоя, тяните макушку мягко вверх, словно вас вытягивают за невидимую нить. Подбородок при этом слегка уходит назад, создавая длинную линию задней поверхности шеи. Плечи направляйте назад и вниз.
При этом важно не зажимать горло и не напрягать лицо. Удерживайте вытяжку в течение минуты.
№2. Мягкие повороты для дренажа. Из вытянутого положения шеи начинайте плавные повороты головы вправо и влево. Движение медленное, будто скользите подбородком по линии горизонта. Останавливайтесь в крайних точках на 2–3 секунды.
№3. Наклоны с вытяжением. Медленно наклоните голову вправо, направляя ухо к плечу, не поднимая плечо. Левая сторона шеи вытягивается. Затем смените сторону. Для усиления эффекта добавьте движения рук: левую отводите в сторону примерно на 45 градусов, чуть ниже уровня плеча. Пальцы активно тянутся в одну сторону, а макушка – в другую. Так создается единая линия от кончиков пальцев до шеи.
№4. Лифтинг шеи и подбородка. Сохраняя вытянутое положение шеи, положите ладони на ключицы, мягко фиксируя эту зону. Губы вытяните в улыбке, не показывая зубов. Плавно поднимите подбородок вверх, ощущая вытяжку передней поверхности шеи. Затем мягко направляйте подбородок вниз.
Движения выполняйте медленно и осознанно 15–30 секунд. Вы должны ощущать, как мышцы шеи активируются и укрепляются, а ее линия становится более подтянутой и ровной.
№5. Глубокое вытяжение шейного отдела с полотенцем. Важно! При нестабильности шейного отдела, грыж или протрузий упражнение исключается.
Возьмите полотенце и скрутите в плотный валик. Разместите его на затылке, удерживая руками спереди в полусогнутом положении в локтях. Грудной отдел при этом остается вытянут, а грудина направляется вперед и вверх – к подбородку.
Мягко вытяните шею вперед и немного вниз: подбородок движется к грудине, а она, наоборот, продолжает подниматься навстречу. Важно не скручиваться и не «складываться» в корпусе – вытяжение происходит вдоль оси позвоночника.
Задержитесь в положении на несколько секунд, затем добавьте мягкие повороты: подбородок направляется к одному плечу, затем к другому, без резких движений. В завершение возвращайтесь в центральное положение и снова создайте осевое вытяжение.
При правильном выполнении должно возникнуть ощущение глубокого удлинения шеи – вплоть до области лопаток. Это одно из самых эффективных упражнений для снятия напряжения и восстановления длины шеи.
№6. Раскрытие грудного отдела у стула. Станьте лицом к стулу, делайте шаг назад одной ногой и кладите руки на спинку. Мягко вытягивайте грудной отдел и поясницу, направляя таз назад. Шея продолжает линию позвоночника, макушка тянется вперед.
Это ключевое упражнение: ведь без раскрытия грудного отдела невозможно убрать отеки с лица.
№7. Мягкий наклон к ноге. Можно модифицировать предыдущее положение, чтобы усилить эффект. Руки опустите на сиденье стула, затем корпусом мягко приблизьтесь к ноге, стоящей впереди. Важно сохранять вытяжку, а не складываться.
Это усиливает дренаж и улучшает кровообращение.
№8. Вибрационный лимфодренаж тела. Станьте прямо, стопы на ширине таза. Руки поднимите над собой и слегка расслабьте. Начните мягкие «ударные» движения. Пятками: они ритмично приподнимаются и опускаются на пол, создавая легкую вибрацию по всему телу. Одновременно руки расслабленно встряхиваются вверх – без напряжения, как будто вы сбрасываете лишнее.
Движения легкие, пружинящие, без жестких ударов. Это упражнение запускает общий лимфодренаж, убирает утреннюю отечность и «будит» всё тело буквально за 30–60 секунд.
«Даже 5 минут такой утренней гимнастики дают заметный эффект: лицо становится более подтянутым, проходят отеки. Укрепление и вытяжка мышц шеи и плеч помогает сохранять правильное положение тела во время длительной работы за компьютером», – считает эксперт.
От редакции: данные рекомендации подходят не всем. Предварительно следует проконсультироваться со специалистом!
По материалам «АиФ-Здоровье»