городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (15 600 экземпляров)

14 мая 2024, 17:18 ТРЕНИРУЙСЯ!

Что такое МФР (миофасциальный релиз)?

МФР – это вид фитнеса, который основан на миофасциальном релизе, то есть самомассаже мышц и фасций. Фасция – тонкая пленка, которая покрывает мышцы и связывает их друг с другом. Если фасция становится сухой, жесткой или приклеивается к мышцам, это может вызвать боли, спазмы, снижение подвижности и другие проблемы.

Эффект расслабления и разминания фасций при миофасциальном релизе достигается с помощью специальных роллов и мячей, которыми воздействуют на определенные точки на теле. Основная цель МФР-тренировок – максимальное расслабление мышц. Вместе с тем приемы надавливания и растягивания тканей помогают улучшить кровообращение, лимфоток, гибкость, осанку и в целом общее состояние здоровья.

Как МФР влияет на тело и здоровье?

МФР-тренировки нужны для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту тела, а также для восстановления после интенсивных нагрузок. Также миофасциальный релиз может помочь при некоторых заболеваниях и травмах, связанных с мышцами и фасциями.

Согласно различным источникам, миофасциальный релиз имеет следующие преимущества для здоровья и тела:

• работает с глубокими слоями мышц и фасций, которые трудно достичь другими методами;

• снимает напряжение в мышцах;

• улучшает подвижность суставов, увеличивает амплитуду движений;

• увеличивает гибкость и функциональность тела;

• снижает мышечные боли и спазмы;

• моделирует форму мышц, делая их более округлыми и упругими;

• улучшает контроль движений тела;

• усиливает лимфоток и кровоток, что способствует детоксикации и питанию тканей;

• улучшает проприоцепцию, то есть ощущение частей своего тела относительно друг друга и в пространстве;

• корректирует осанку и выравнивает позвоночник;

• снимает отечность;

• уменьшает скованность и «зажимы»;

• помогает избавиться от целлюлита, улучшает тургор (тонус) кожи;

• улучшает настроение и снимает стресс.

Кому нельзя делать миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз подходит для людей с любым уровнем физической подготовки и возраста. МФР-тренировки подходят тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, избавиться от болей и скованности, повысить гибкость и осанку.

Однако к МФР есть противопоказания, которые нужно учитывать.

Миофасциальный релиз нельзя делать людям при следующих состояниях (либо необходимо согласовать с врачом возможность тренировок):

• острых воспалительных процессах;

• повреждениях кожи, сосудов, мышц или костей;

• онкологических заболеваниях;

• беременности;

• артериальной гипертензии;

• варикозном расширении вен;

• тромбофлебите;

• грыже;

• остеопорозе;

• сахарном диабете.

В любом случае, прежде чем приступать к тренировкам и тем более если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься МФР, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься МФР?

Есть несколько универсальных правил, которые следует соблюдать при занятиях МФР, чтобы они принесли максимальную пользу:

• выбирайте подходящий инвентарь: роллы или мячи разной твердости, длины и материала. 

Начинайте с более мягких и больших, а потом переходите к более твердым и меньшим. Для начинающих подойдут более мягкие и гладкие роллы, для продвинутых – более жесткие и с шипами. Валики и мячи также могут быть разного диаметра и плотности. Нужно подбирать такое оборудование, которое не вызывает сильной боли и дискомфорта при прокатке;

• не делайте МФР на пустой или полный желудок, лучше всего заниматься за 1–2 часа до или после еды;

• не делайте МФР на холодные мышцы, сначала разогрейте их легкими разминочными упражнениями;

• не давите на кости, суставы, позвоночник, лимфатические узлы, вены, артерии, на воспаленные или поврежденные участки тела. Давление должно быть только на мышцы и фасции. Поэтому новичкам все-таки рекомендуется начинать тренировки под руководством и контролем опытного инструктора;

• при выполнении упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно, глубоко и спокойно;

• не делайте резких движений. Темп прокатки должен быть медленным или средним. Нужно останавливаться на участках, где ощущается боль или напряжение, и держать давление на них в течение 30–60 секунд, пока не почувствуется расслабление;

• не давите слишком сильно, давление должно быть умеренным и комфортным. МФР должен приносить удовольствие и расслабление, а не боль и страдание. Нужно выбирать такой уровень давления и интенсивности, который не превышает собственный болевой порог. Если ощущается сильная боль, нужно уменьшить давление или перейти на другую зону. Также нужно быть внимательным к своему состоянию и реакции тела на МФР. Если появляются головокружение, тошнота, слабость, покраснение кожи, отеки, синяки или другие нежелательные симптомы, нужно прекратить занятие и при необходимости обратиться к специалисту за помощью;

• не задерживайтесь на одной точке слишком долго – не более одной минуты. Нужно прокатывать все основные группы мышц: ноги, ягодицы, спину, шею, плечи, руки, грудь, живот;

• не забывайте пить воду после занятий, чтобы восстановить водный баланс в тканях и ускорить выведение токсинов.

Как часто нужно заниматься МФР?

Частота и продолжительность занятий МФР зависят от вашего уровня физической подготовки, целей и состояния здоровья. МФР можно выполнять как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки или заминки перед или после основной нагрузки. Как правило, МФР рекомендуется заниматься не реже 2–3 раз в неделю, по 15–30 минут за сеанс.

Чем заменить спортинвентарь для МФР, чтобы заниматься дома?

Для занятий миофасциальным релизом дома можно использовать различные подручные средства, которые имитируют действие специальных роллов, валиков и мячей. Например:

• Для прокатки ног, ягодиц, спины и шеи можно использовать скалку или пластиковую бутылку с водой, которую нужно заморозить перед использованием. Такой холодный ролл поможет не только расслабить мышцы, но и снять воспаление и отеки.

• Для прокатки стоп, лодыжек, локтей и запястий, чтобы размять и растянуть мышечные и фасциальные волокна, а также улучшить кровообращение в этих зонах, можно использовать теннисный мяч или маленькую бутылку с водой.

• Для прокатки шеи, плеч, груди и спины, чтобы проработать мышцы между позвонками, снять напряжение и улучшить осанку, можно использовать два теннисных мяча, которые нужно соединить скотчем или резинкой.

• Для прокатки бедер, колен и рук, чтобы удлинить и расслабить мышцы, а также улучшить амплитуду движений, можно использовать палку от швабры или метлы.

24health.by

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 20 (1543) от 14 мая 2024 года

Ожидаемая неожиданность. Курский губернатор ушел на повышениевнезапно

Ожидаемая неожиданность. Курский губернатор ушел на повышение

Четверо погибших курян и множество разрушений. Дроны ВСУ в курском приграничье атакуют автомобилиситуация в регионе

Четверо погибших курян и множество разрушений. Дроны ВСУ в курском приграничье атакуют автомобили

В администрации Курска произошли кадровые измененияперестановки

В администрации Курска произошли кадровые изменения

Заморозки в мае оставили курян без урожаяактуально

Заморозки в мае оставили курян без урожая

В Курске с 14 мая начнут отключать горячую водукоммунальные услуги

В Курске с 14 мая начнут отключать горячую воду

В Курской области летом будут работать 48 пляжейсезонное

В Курской области летом будут работать 48 пляжей

В лесах Курска грибы собирают тазами и ведрамидары природы

В лесах Курска грибы собирают тазами и ведрами

«Каждое погружение – это вызов». Страшные находки курских водолазовтакая работа

«Каждое погружение – это вызов». Страшные находки курских водолазов

«Время Дейнеки». В Курске открылась выставка к 125-летию художникакультура

«Время Дейнеки». В Курске открылась выставка к 125-летию художника

Курянин собрал коллекцию змей и ящерицзверье мое

Курянин собрал коллекцию змей и ящериц

На выставке «Россия» на ВДНХ обновили экспозицию Курской областифорум

На выставке «Россия» на ВДНХ обновили экспозицию Курской области

Под Курском построят мармеладную фабрикусладкая тема

Под Курском построят мармеладную фабрику

На проспекте Победы появится жилой комплекс с самым высоким в городе домомстроительство

На проспекте Победы появится жилой комплекс с самым высоким в городе домом

В Курске для общественного транспорта могут ввести выделенные полосыесть идея

В Курске для общественного транспорта могут ввести выделенные полосы

Подвиг под чужим именемгерои

Подвиг под чужим именем

Легендарный фотограф Геннадий Бодровпамяти мастера

Легендарный фотограф Геннадий Бодров

Курская чиновница нарубила дров на 2,7 миллиона рублейпреступление и наказание

Курская чиновница нарубила дров на 2,7 миллиона рублей

Курянка отдала мошенникам рекордные 19,7 миллиона рублейничего себе!

Курянка отдала мошенникам рекордные 19,7 миллиона рублей

В женской раздевалке фитнес-клуба обнаружили видеокамеруну и ну!

В женской раздевалке фитнес-клуба обнаружили видеокамеру

Кассир заплатит фирме 6,4 миллиона рублей за убыткину и ну!

Кассир заплатит фирме 6,4 миллиона рублей за убытки

«Буду резать вас по очереди». Курянин угрожал убить сестру и племянницушок

«Буду резать вас по очереди». Курянин угрожал убить сестру и племянницу

В массовом ДТП ранены два водителяпроисшествия

В массовом ДТП ранены два водителя

Забила до смерти матьпроисшествия

Забила до смерти мать

В Курске выгорел трехэтажный магазин с сантехникойпроисшествия

В Курске выгорел трехэтажный магазин с сантехникой

В Железногорске на пожаре спасли 5 человекпроисшествия

В Железногорске на пожаре спасли 5 человек

«Авангард» уступил «Динамо», оставшись вдевятеромбейся, «сине-белый»!

«Авангард» уступил «Динамо», оставшись вдевятером

Теннисистки из Курска завоевали серебро турнира в Египте и чемпионата ЦФОуспехи на корте

Теннисистки из Курска завоевали серебро турнира в Египте и чемпионата ЦФО

Курянка Елизавета Токарева – вторая на первенстве России по боксуу канатов ринга

Курянка Елизавета Токарева – вторая на первенстве России по боксу

Бойцы тхэквондо победили на Кубке Рязанского кремляпьедестал почета

Бойцы тхэквондо победили на Кубке Рязанского кремля

Атлет из Курска взял бронзу первенства страны по кроссуудачный старт

Атлет из Курска взял бронзу первенства страны по кроссу

Ответственность водителя за нарушение ПДД, если дорожных знаков не видноза рулем

Ответственность водителя за нарушение ПДД, если дорожных знаков не видно

Законопослушных водителей лишили прав за нарушения, которые они не совершалибудь в курсе!

Законопослушных водителей лишили прав за нарушения, которые они не совершали

Полезно ли для машины тормозить двигателем?за рулем

Полезно ли для машины тормозить двигателем?

Депутаты снова просят пересмотреть требования к прозрачности автомобильных стеколесть идея

Депутаты снова просят пересмотреть требования к прозрачности автомобильных стекол

Как в Курской области изменились цены на продуктыкошелек

Как в Курской области изменились цены на продукты

В Курской области подорожали квартирыкошелек

В Курской области подорожали квартиры

Банкротство организацийв законе

Банкротство организаций

Можно ли отказаться от классного руководства?трудовые отношения

Можно ли отказаться от классного руководства?

Специальные соцвыплаты медикамкошелек

Специальные соцвыплаты медикам

Кто сможет платить за услуги ЖКХ без комиссии?льготы

Кто сможет платить за услуги ЖКХ без комиссии?

Шифр из Древнего Шумера не могут разгадать больше векапыль веков

Шифр из Древнего Шумера не могут разгадать больше века

Обнаружена самая глубокая голубая дыра на планетебездна

Обнаружена самая глубокая голубая дыра на планете

Попугаи научились созваниваться в мессенджерахтехнологии

Попугаи научились созваниваться в мессенджерах

Как сохранить здоровье позвоночника во время дачного сезонасоветы специалиста

Как сохранить здоровье позвоночника во время дачного сезона

Лечение стоматитазаболевания

Лечение стоматита

Как удалить стойкий запах пота с одеждыхозяйке на заметку

Как удалить стойкий запах пота с одежды

Советы по уходу за пионамидекоративные растения

Советы по уходу за пионами

Три популярных вопроса о наполнителе для кошачьего лотказверье мое

Три популярных вопроса о наполнителе для кошачьего лотка

Сырники на любой вкусприятного аппетита!

Сырники на любой вкус

Юлиана Дубинина: «Хочу показать дочкам, какой должна быть настоящая женщина!»лицо номера

Юлиана Дубинина: «Хочу показать дочкам, какой должна быть настоящая женщина!»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 32 302
Посетителей вчера 32 042
Всего c 10 марта 2003 122 523 588

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024