Оптимальная норма физической нагрузки
Взрослым людям для поддержания здоровья необходимо уделять интенсивным тренировкам минимум 75 минут в неделю. Так считает завкафедрой анатомии человека ИАМ Пироговского университета Сергей Шемяков. Про оптимальные нормы физнагрузки специалист рассказал порталу News.ru.
Как отметил эксперт, прорабатывать основные группы мышц нужно как минимум дважды в неделю. Допустимо заменить интенсивные нагрузки умеренными, уделяя им от 150 до 300 минут.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым еженедельно показано 150–300 минут умеренной активности либо 75–150 минут интенсивной. Силовые тренировки для ключевых мышц необходимы не реже двух раз в неделю. ВОЗ также призывает сокращать периоды без движения и заменять их любой физической активностью.
«Опасен не сам час за компьютером, а привычка долго оставаться без движения», – подчеркнул Сергей Шемяков.
Он уточнил, что час неподвижности, конечно, не вызовет серьезных проблем с позвоночником. Однако человек может столкнуться с обычной усталостью и напряжением в области спины и шеи.
По материалам News.ru