Лучшие завтраки для сердца
Каждодневный завтрак может напрямую влиять на состояние человеческого мотора. Специалисты объяснили, какие продукты для утреннего приема пищи значительно снижают риск заболеваний сердца. Кардиологи рассказали, какие блюда они выбирают по утрам и почему считают их полезными.
Статью с рекомендациями экспертов на портале Health перевело издание «АиФ». По словам экспертов, первый прием пищи задает тон всему дню.
«Регулярный завтрак – это мощная профилактика: он помогает контролировать обмен веществ и факторы риска сердечных заболеваний», – считает кардиолог Ларс Сондергорд.
Среди любимых вариантов, которые рекомендуют врачи, – простые и питательные блюда. Например, миска с ягодами и греческим йогуртом.
Доктор Клодас объясняет, что это сочетание продуктов дает организму клетчатку, антиоксиданты и белок, поддерживая здоровье кишечника и снижая риски воспаления.
Другие специалисты делают ставку на белок. «Вареные яйца – это сытный завтрак, который к тому же помогает избежать скачков сахара в крови», –
говорит еще один кардиолог Дабхадкар.
Есть и более неожиданные варианты. Например, орехи с темным шоколадом, содержащие полезные жиры и клетчатку, они снижают риск заболеваний сердца.
Классикой остается и овсянка с добавками. Овес считается «золотым стандартом» для сердца, поскольку помогает снижать уровень «плохого» холестерина, подчеркивают эксперты.
Также полезным завтраком названы смузи с фруктами и йогуртом, блюда с цельными злаками и умеренное потребление кофе. Врачи отмечают, что важно не столько конкретное блюдо, сколько баланс: клетчатка, полезные жиры и белок.
Специалисты советуют по утрам избегать переработанных продуктов: колбас, сладкой выпечки и завтраков с избытком сахара. Вместо этого лучше выбирать простые и натуральные продукты. Идеальный завтрак – это не сложные рецепты, а регулярность и сбалансированный состав.
«АиФ»