Простудились? Экстренные меры при севшем голосе
Распространенная проблема, с которой в период похолодания и простуд сталкиваются люди разных профессий, – это севший или дрожащий голос. Она возникает из-за переохлаждения, стресса, вирусного заболевания, сильного крика или даже длительного разговора. Иногда голос быстро восстанавливается сам, в иных случаях требуются срочные меры, а порой и медицинская помощь. Что делать в первые часы, если охрипли или осипли, чего лучше избегать и когда нельзя ограничиваться домашними средствами, рассказала певица Ирина Олифер изданию Aif.ru.
Почему так происходит?
Колебания голосовых связок под действием воздуха могут меняться, когда они отекают, пересыхают или перенапрягаются. Тембр звука становится другим, появляются хрипота, сипота или дрожание. Причинами могут быть ОРВИ, курение, сухой воздух, перенапряжение голоса – всё это приводит к микротравмам. А еще волнение и усталость.
Помощь в первые часы
Главное – голосовой покой. Это не означает полный обет молчания на весь день. Нужно максимально сократить речь. Не стоит разговаривать по телефону, петь, кричать. Даже шепот создает дополнительное напряжение и часто вредит сильнее обычной речи. Если голос пропал резко, полезно помолчать первые несколько часов.
Второй шаг – пить теплую воду небольшими глотками. Лучше на время исключить кофе, крепкий чай, алкоголь и газировку: они пересушивают слизистую. Полезны теплые морсы, компот, слабый чай с медом, если нет аллергии.
Третий шаг – увлажнение воздуха в помещении (желательно поддерживать влажность около 40–60%). Сухой воздух усиливает осиплость.
Четвертый шаг – тепло. Шарф на шее и питье, умеренное тепло на гортани помогают снять спазмы. Но помните: горячие компрессы, пар над кипятком, интенсивное прогревание могут усилить отек или спровоцировать ожог.
Пятый шаг – отказ от раздражителей. Нельзя курить, находиться в накуренных помещениях, пить алкоголь, есть острую, очень горячую или холодную пищу. При желании кашлять лучше сделать глоток воды, чтобы еще больше не травмировать связки.
Если голос дрожит
Чаще всего это реакция нервной системы при волнении. Помогают замедление речи, паузы и диафрагмальное дыхание. Полезно расслабить челюсть, плечи и шею. Помогает дыхательная гимнастика.
Чтобы голос реже садился, важно не перенапрягать его, делать паузы при длительной речи, использовать микрофон, если работа связана с голосом.
По материалам «АиФ-Здоровье»