Погоня за здоровьем. Велосипед эффективнее ходьбы
Весна – отличное время для того, чтобы начать заниматься физкультурой. Пожилые куряне выбирают скандинавскую ходьбу с палками, те, кто моложе, –
велосипед или бег трусцой. Что полезнее для здоровья?
Интересное сравнение езды на велосипеде с ходьбой и бегом провел Энтони Блазевич, профессор университета из Австралии. Его статью изучило издание «АиФ».
«Велосипед – один из самых энергоэффективных видов транспорта. Он позволяет передвигаться быстрее и дальше, затрачивая меньше энергии, чем при ходьбе или беге, – объясняет ученый. – Но почему крутить педали кажется намного легче, чем бегать? Ответ в изящной биомеханике взаимодействия нашего тела с этим двухколесным чудом техники».
Чудеса биомеханики
«Когда мы ходим или бежим, то, по сути, совершаем контролируемое падение вперед, удерживаясь на каждом шагу. Ноги вынуждены совершать большие дугообразные движения, поднимая тяжелые конечности против силы тяжести при каждом шаге. Только одно это колебательное движение отнимает много энергии», – продолжает профессор.
С велосипедом всё иначе, поскольку, по мнению эксперта, он «идеально дополняет физиологию человека». Ноги совершают менее амплитудные круговые движения. Вместо того чтобы поднимать ноги при каждом шаге, мы просто вращаем бедра и икры, совершая компактный цикл педалирования. Экономия энергии заметна сразу.
Реальный прирост эффективности достигается за счет того, как велосипед превращает энергию человека в движение вперед. Когда вы идете или бежите, каждый шаг сопровождается небольшим столкновением с землей. Эта энергия теряется, передаваясь через мышцы и суставы.
Еще один эффект ходьбы, снижающий эффективность: с каждым шагом вы фактически слегка тормозите себя, прежде чем двинуться вперед. Поэтому мышцы прилагают дополнительные усилия, чтобы преодолеть самопроизвольное торможение и снова ускориться.
Биомеханика порой неожиданно представляет наши движения. Люди редко задумываются, что происходит при ходьбе. А вот взаимодействие человека, велосипеда и дороги: «Вместо столкновения колеса с землей происходит плавный контакт. Энергия удара не теряется. Так как колеса вращаются плавно, отсутствует эффект торможения с рывками. Сила от вращения педалей напрямую преобразуется в движение вперед».
Идеальный тренажер
Важное достоинство велосипеда – он позволяет идеально и легко поддерживать уровень аэробной нагрузки.
«Мышцы могут оставаться в оптимальном диапазоне и по силе, и по энергозатратам, – пишет Блазевич. – Это как личный помощник, который постоянно корректирует нагрузку, чтобы поддерживать вас в зоне максимальной производительности».
Езду с умеренной интенсивностью по более-менее ровной трассе без подъемов определить проще всего по речи: человек во время такой нагрузки может говорить лишь короткими фразами, на длинных срывается дыхание. Научно уровень такой нагрузки определяют по частоте пульса – примерно 60–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Когда ходьба лучше велика
Если у вас мало времени для занятий, то лучше скандинавская ходьба. Так тоже легко можно поддерживать аэробную нагрузку, но тратить больше калорий. Ведь ходьба гораздо более энергозатратна. По данным профессора Блазевича, велосипед энергоэффективнее ходьбы в 4 раза, а бега – в 8. Дополнительный плюс в плане создания нагрузки – палки. При правильной технике скандинавской ходьбы задействовано около 90% всех мышц. Кроме ног, это руки, плечевой пояс и спина. В сравнении с простой ходьбой скандинавская энергозатратнее на 40–50%.
Получается, что для аэробных тренировок на велосипеде нужно больше времени, которое обычно в дефиците. Но если вы увереннее чувствуете себя на двух колесах, нужно ездить. Ведь катание на велосипеде – прекрасное упражнение и на координацию. В пожилом возрасте это одна из главных проблем: ее нарушения приводят к падениям и тяжелым травмам. Пока вы в седле, вы отодвигаете по времени проблемы с координацией. Оптимальны 2–3 велотренировки в неделю.
По материалам aif.ru