Советы для нормализации сна
Напряженная обстановка, тревожные новости и интернет-блокировки способны многих привести к стрессу и, как следствие, к нарушению нормального сна. О том, как себя вести в подобной ситуации, кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Дмитрий Яковлев рассказал в эфире радио Sputnik.
По его словам, полезно и важно прилагать усилия для соблюдения режима отдыха. Специалист советует исключить или хотя бы до минимума снизить информационный фон, который напрягает сознание и психологическое состояние, а также попытаться убрать максимум факторов, вводящих организм в стресс.
Врач рекомендует перед сном не пользоваться гаджетами или смотреть исключительно спокойный и развлекательный контент. «То есть не стоит акцентироваться на каких-то информационных поводах, факторах стресса за час, а лучше за два часа до сна», – отмечает доктор Яковлев.
Также эксперт призывает ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это идет на пользу для нормализации сна.
Просыпаться в разное время вредно
Сотрудники Католического университета Левена выяснили, что регулярное время пробуждения связано с более низким риском депрессии, сердечно-сосудистых нарушений и метаболических проблем независимо от общей продолжительности сна.
Анализ показал: стабильный режим сна, прежде всего постоянное время подъема, коррелирует с более благоприятными показателями психического и физического здоровья.
Именно время пробуждения, по мнению ученых, играет ключевую роль в синхронизации внутренних биологических часов организма, которые регулируют выработку гормонов, обмен веществ, температуру тела и уровень бодрствования. Резкие сдвиги графика, например, привычка долго спать по выходным после ранних подъемов в будни, нарушают работу этой системы.
Рассогласование между биологическими часами и социальным расписанием связаны с повышенным риском ожирения, гипертонии, нарушений обмена веществ и психических расстройств.
Крупные исследования показали, что люди с наиболее регулярным режимом сна реже сталкивались с депрессией, а высокая регулярность сна связана со снижением риска смерти от любых причин примерно на треть.
Даже при достаточной продолжительности сна постоянные колебания времени пробуждения могут нарушать работу внутренних биологических часов. Поэтому рекомендации по здоровому сну должны учитывать не только количество часов сна, но и стабильность режима.
По материалам «Мэйл.ру», «Газета.ру»