Названо число шагов для борьбы с лишним весом
Ежедневная активность на уровне примерно 8,5 тысячи шагов помогает удерживать вес после похудения. К такому выводу пришли ученые. Эксперты говорят, что основная сложность в лечении ожирения заключается не в снижении веса, а в том, чтобы не допустить очередного набора. Около 80% людей, которым удалось похудеть, снова набирают часть или весь потерянный вес в течение 3–5 лет.
В рамках исследования испытуемых разделили на две группы. Первая проходила комплексные программы изменения образа жизни, включающие диету, увеличение физической активности и контроль количества шагов. Вторая ограничивалась лишь диетой.
В начале исследования обе группы проходили примерно одинаковое расстояние – около 7200 шагов в день. Во время программы похудения участники основной группы увеличили этот показатель до 8454 шагов в сутки и в среднем потеряли примерно по 4 килограмма.
После завершения активной фазы они сохранили высокий уровень активности – около 8241 шага в день. Это позволило удержать большую часть результата. В долгосрочной перспективе средняя потеря веса составила около 3 кг.
Дополнительный анализ показал: именно регулярная ходьба играет ключевую роль в предотвращении повторного набора веса. При этом увеличение количества шагов почти не влияет на скорость похудения, основное значение, скорее всего, имеет сокращение калорий. По мнению исследователей, 8500 шагов ежедневно – это простой и доступный способ снизить риск возврата веса после диеты.
По материалам «АиФ-Здоровье»