Навязчивые проверки утюга и дверей – тревожный симптом
Мысли «Я точно выключила утюг?» и «А я точно закрыл дверь?» у многих обычно возникают уже по дороге на работу и не отпускают, даже если человек уверен, что всё проверил, уходя из дома. О том, где проходит граница между нормой и тревожным расстройством, нейропсихолог Светлана Пуля рассказала «Газете.Ru».
«Начнем с базового: проверять – нормально. Это эволюционный механизм безопасности. Наш мозг устроен так, чтобы перепроверять потенциальные угрозы», – отметила Пуля.
При этом человеческий мозг плохо различает реальные и гипотетические риски, поэтому бытовые ситуации могут восприниматься как серьезная угроза, добавляет она. А при компульсивной проверке работа мозга меняется.
«Нарушается баланс между возбуждающим и тормозящим нейромедиаторами. Оказавшись в состоянии повышенного возбуждения, мозг начинает генерировать тревогу даже без объективной причины», – объяснила она.
При этом возникает парадоксальный эффект. «Чем больше человек проверяет, тем меньше он уверен. Повторные проверки ухудшают память о действии и снижают доверие к собственным ощущениям», – объясняет эксперт.
Формируется замкнутый круг: проверка – снижение уверенности – новая проверка. В норме это не должно занимать много времени и влиять на повседневную жизнь.
«Обычно человек проверяет раз-два, после чего успокаивается. Это не мешает жизни и при необходимости легко прекращается», – отметила она.
Тревожным сигналом становится иная ситуация. «Человек тратит значительное время, опаздывает, не может остановиться, даже понимая избыточность поведения. Тревога после проверки не снижается или быстро возвращается», – поясняет Пуля. Может появиться и потребность вовлекать других – просить подтвердить или проверить вместо себя.
Подобная модель поведения, по словам эксперта, может быть связана с обсессивно-компульсивным расстройством. Но между эпизодической тревогой и клиническим диагнозом есть существенная разница.
«Диагноз ставится, если симптомы занимают более часа в день и существенно ухудшают качество жизни», – подчеркивает специалист.
Одной из причин навязчивых проверок она называет страх потери контроля. Исследования показывают: даже убеждение человека в собственной «неконтролируемости» усиливает склонность к проверкам.
Снизить риск развития проблемы помогают простые принципы.
«Главное – не увеличивать число проверок: это усиливает тревогу. Важно выполнять действие осознанно и учиться переносить неопределенность – принимать, что абсолютной уверенности не существует», – советует нейропсихолог.
Также не следует искать постоянных подтверждений у других, стоит перебороть иррациональный страх. Работать надо прежде всего с тревогой – через отдых, физическую активность и техники расслабления.
Эксперт подчеркивает: важно обращать внимание на сигналы, которые подает психика. «Проверить утюг перед выходом – нормально. Проверять его снова и снова, не испытывая облегчения, – сигнал о том, что мозг застрял в тревожном механизме», – резюмирует Светлана Пуля.
Если проверки становятся навязчивой проблемой, это уже повод обратиться к специалистам. Этот цикл можно и нужно разорвать – через понимание происходящего и постепенную работу с тревогой. Эффективной в таких случаях считается когнитивно-поведенческая терапия.
По материалам «Газеты.Ру»