Почему снятся ночные кошмары?
Каждый человек хотя бы раз в жизни видел страшный сон. Как правило, это случается нечасто и быстро забывается, но что делать, если кошмары мучают каждую ночь и мешают жить?
По словам доктора медицинских наук и научного журналиста Навида Салеха, в среднем один из 20 человек во всем мире видит ночные кошмары каждую неделю. У людей с нарушениями психического здоровья это соотношение гораздо выше: от кошмаров страдают 75 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством и около 50 процентов – с пограничным расстройством личности. Средней же частотой ночных кошмаров считается, когда страшный сон человек видит не чаще одного раза в месяц.
Любые сны, в том числе и кошмары, снятся в так называемой фазе быстрого сна. Фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после засыпания и потом повторяется несколько раз за ночь. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью головного мозга и снижением двигательных способностей тела – именно поэтому во время ночного кошмара человека часто настигает ощущение паралича и беспомощности.
«Однозначно установленных причин, объясняющих, почему у людей появляются сновидения и кошмары, нет», – говорит сомнолог и кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
– Одна из самых частых теорий заключается в том, что в целом сны – это работа нашего подсознательного, которое перекладывает волнующие нас вопросы в символические формы. Соответственно, кошмары возникают, если человек испытывает стресс, переживает из-за какой-то нерешенной проблемы или предстоящего волнующего события.
Эксперт добавляет, что на сюжет сновидения может влиять также внешний дискомфорт – высокая температура в комнате, резкие громкие звуки и телесные ощущения: например, если у человека болит нога, во сне с ней тоже могут быть проблемы, часто даже преувеличенные. «Кошмары могут также исходить из того, что мы видим, слышим и читаем в течение дня, – замечает Завалко. – Сюда можно отнести как новости, так и случайно услышанный обрывок разговора».
По словам Ирины Завалко, если кошмары не мучают человека регулярно, а их сюжеты не повторяются, это не считается отклонением от нормы. Предполагается, что наше подсознание с помощью сновидений пытается проработать сценарии возможных проблем, чтобы научиться заранее их решать.
Однако если кошмары приходят каждую ночь и надолго выводят человека из состояния равновесия, это может влиять на повседневную жизнь и вызывать дополнительные проблемы.
Если тревожные сновидения начали мучать недавно и нерегулярно, можно попробовать справиться с ними самостоятельно – это не требует врачебного вмешательства.
Найдите свою технику расслабления. Это могут быть медитация, йога, ходьба или другие физические упражнения, горячая ванна перед сном и так далее. Главное, чтобы в это время можно было максимально комфортно и спокойно отдохнуть от событий прошедшего дня.
Делайте небольшой перекус перед сном. Голодный желудок так же вредит здоровому сну, как и полный, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вечером организм получал немного белка, но не углеводов. Можно съесть, например, два яйца, сваренных вкрутую, или немного мяса, рыбы или сыра.
Придерживайтесь своего графика. Соблюдение регулярного режима сна на протяжении всей недели играет важную роль для здоровья, помогает высыпаться и, как следствие, избегать кошмаров. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. За час до сна отложите телефон и ноутбук и вместо этого немного почитайте книгу – это поможет легче погрузиться в сон.
Попробуйте придумать другой сюжет своему кошмару. Мы не всегда запоминаем сны, даже если эмоционально или физически реагируем на них. Чтобы успокоиться после пробуждения, психологи рекомендуют придумать своему сну более счастливый сценарий. Например, если человеку снилось, что он убегал по темной тропинке от преступника, то ему нужно убедить себя, что потом он свернул в спокойное место, а бежал за ним на самом деле его любимый пес.
Однако в некоторых ситуациях этих средств может оказаться недостаточно. «Я рекомендую обращаться к врачу в двух случаях, – объясняет Ирина Завалко. – Во-первых, если человек видит частые кошмары с повторяющимся сюжетом – тогда ему, скорее всего, нужен будет врач-психиатр, который порекомендует пройти психотерапию. Если же, помимо тревожных сновидений, человек замечает также проявления бессонницы, беспокойного поверхностного сна, за которым могут таиться нарушения дыхания во сне, неприятные ощущения в руках или ногах, странные движения, храп, судороги, недержание, тогда стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу или неврологу».
lenta.ru
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 22 (1493) от 30 мая 2023 года
«Авангард» обыграл «инопланетян» и вернулся в квартет лидеров
Фехтовальщики завоевали награды на международном турнире в Уфе