Чем и как надо питаться летом
Увлекаться мясной и жирной пищей, которая помогает организму согреться, в жару не следует, говорят специалисты. Летом лучше отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, овощам, фруктам и ягодам. А чтобы избежать обезвоживания, следует пить много воды – более двух с половиной литров в день. Кстати, некоторые продукты помогают организму освежиться. Это не только мороженое и прохладительные напитки.
Продукты, помогающие предотвратить обезвоживание
Свежие огурцы очень освежают, так как на 90% состоят из воды. Также они богаты кальцием, витамином С и минеральными солями. Употреблять овощ можно в любых количествах, но лучше без соли. Добавляйте огурцы в салаты, окрошку.
Киви богат витамином С, укрепляющим иммунитет, а благодаря высокому содержанию кальция помогает предотвратить обезвоживание организма. Этот фрукт позволяет нормализовать сердцебиение и давление.
Клубника – тоже 90% воды. Она стимулирует высвобождение серотонина, который расслабляет организм, улучшает эмоциональное и физическое состояние человека.
Малина, которую уже тоже можно купить, прекрасно утоляет жажду и улучшает пищеварение. Также, как известно, она понижает температуру, что будет полезно в знойный день, и выводит из организма токсины.
Шпинат и другая зелень содержат много витаминов, необходимых организму, и придают любым блюдам свежесть.
Болгарский перец отлично утоляет жажду. Благодаря высокому содержанию витамина С и минеральных солей (калия, кальция, магния, натрия, фосфора, фтора, железа и других) он полезен при анемии и ослабленном иммунитете.
Кабачки, богатые витаминами С и А, а также калием, кальцием, железом, магнием, выводят из организма токсины. Они быстро и надолго утоляют голод. Этот овощ лучше тушить, запекать или отварить в супе.
Кисломолочные продукты также необходимы. Особенно полезно в летний день пить ряженку, кефир, простоквашу, кумыс или айран, которые утоляют жажду, придают ощущение свежести, а также насыщают организм кальцием.
Зеленый чай – тонизирующий напиток. Он улучшает потоотделение, помогает организму справиться с перегревом, успокаивает нервную систему, нормализует пищеварение. Летом можно пить его едва теплым или охлажденным со льдом.
Мята охлаждает организм. Ее хорошо добавлять как в чай, так и в лимонады, фруктовые салаты, десерты. На ее основе делают популярный напиток мохито.
Полезные советы в питании
Старайтесь есть понемногу каждые три-четыре часа. Благодаря этому улучшается пищеварение, человек лучше себя чувствует.
Мясо сократите в рационе, а очень жирную пищу лучше исключить, иначе организм будет страдать от перегрева.
Вечером лучше не наедаться. Желательно съесть овощной салат с небольшим кусочком рыбы.
Пейте как можно больше – воду без газа (можно с лимоном), компот (не очень сладкий), морс, разбавленный водой натуральный сок.
«Факты»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 25 (1288) от 18 июня 2019 года
оставайтесь с нами!круто, ты попал на тв!камера! мотор!трогательная историяПод Курском семья лебедей прошла 3 километра в поисках нового дома
разбирательствоКурская область. Во Льгове незаконно распахали городской луг
астропрогнозблагоустройствоКурская область. В Курчатове появится «Теплый берег», а в Рыльске восстановят Гостиные ряды
несчастный случайсердечный приступПод Курском водитель «КамАЗа» умер в машине по пути на работу
происшествияот первого лицаПрезидент ФК «Авангард» (Курск) Николай ВОЛОКИТИН: «Наш клуб должен расти и развиваться»
отличный стартпьедестал почетаЛегкоатлеты Курской области отличились на Спартакиаде учащихся
будь в курсе!
мой дом – моя крепость • реклама
финансы • реклама
технологии • рекламакалькулятор жкхсезонные неудобстваМасштабное отключение горячей воды в Курске продлится до 1 июля
будь в курсе!
будь в курсе! • рекламасезонноебезопасностьзеленая грядкасад и огороддавайте приготовим!
