Секреты хорошего сна
На вопросы отвечает кандидат медицинских наук Анна Петровна Давыдова.
– Многие мои знакомые «для сна» пьют валокордин. Можно ли это делать?
– Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал. А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень, а главное – изменять действие других лекарств. Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.
– А нормальный сон после употребления снотворных возможен?
– Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы, в которой мы наблюдаем сны, другие – наоборот. Например, бенздиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом способность видеть сны практически пропадает.
– Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?
– Такой эксперимент был проведен. И не в Средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически – доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе.
Бессонница ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии.
– Какой должна быть постель для нормального сна?
– В народе говорят: «Какая постель, такой и сон». Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате – головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова.
Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант – тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое – для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрас. Нельзя долго спать на поролоновых матрасах – они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса.
Если вы не можете заснуть
– Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
– Старайтесь гулять по вечерам.
– Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
– Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
– Спите на жестком матрасе.
– Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.
Спать лучше всего головой на север, ногами – на юг.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 47 (633) от 21 ноября 2006 года
В области подорожал хлеб, на очереди – газ, свет, телефон...