Как быстрее просыпаться по утрам
Кардиолог Валерия Бонадыкова считает, что быстрее проснуться утром и сразу стать бодрее помогут яркий свет и стакан воды. Как заявила врач агентству «РИА Новости», самое эффективное, что помогает проснуться, – это яркий свет как можно раньше после подъема. Лучше всего из окна.
«Ориентир – 10–20 минут света в первые полчаса или час после пробуждения. Также поможет взбодриться легкая разминка продолжительностью 5–10 минут или 10–20 минут ходьбы», – говорит она.
Еще один совет эксперта для более быстрого и легкого пробуждения – принять теплый или контрастный душ. Кроме того, выпитый утром стакан чистой воды поможет взбодриться и восстановить баланс в организме.
Сомнолог Александр Калинкин объяснил в интервью РБК Life: если человек здоров и у него нормальный сон, то ему не требуется будильник. Постоянное использование будильника, по мнению доктора, сокращает продолжительность сна у человека: возможна патология сна, либо он слишком поздно засыпает и нужно фиксировать время пробуждения.
«Ситуационно будильником можно воспользоваться – например, купили билеты на ранний рейс и нужно вовремя проснуться. На работу тоже просыпать нехорошо. Но будильник – мощный стресс», – заявляет сомнолог.
Лучше применять световой, а не звуковой сигнал, считает он. Такие гаджеты имитируют восход солнца и постепенно активируют мозг.
Яркие сновидения помогают лучше высыпаться
Эмоциональные яркие сны с большим количеством событий усиливают ощущение глубокого и восстанавливающего ночного отдыха. К такому выводу пришли ученые из Италии.
Они пытались объяснить, почему иногда после долгого сна человек не чувствует себя отдохнувшим, а в другие ночи хорошо высыпается за меньшее время. Традиционно считается, что ощущение глубины сна связано с преобладанием медленных мозговых волн. Однако новое исследование показало, что важную роль играет и содержание снов.
Ученые анализировали записи электроэнцефалографии у взрослых добровольцев, которых по ночам неоднократно будили во время фазы небыстрого сна и спрашивали, что им снилось и насколько глубоким они ощущали сон.
Особенно сильный эффект наблюдался, когда сновидения были яркими, необычными и эмоционально насыщенными. Они чаще сопровождались ощущением, что сон был глубоким и восстановительным. Более абстрактные сны, напоминающие внутренний диалог, ассоциировались с ощущением плохого сна.
Значит, чувство хорошо проведенной ночи зависит не только от физиологических фаз сна, но и от того, насколько человек погружается в царство Морфея. Есть предположение, что именно яркие сны помогают «отключаться» от внешней среды, усиливая ощущение полноценного отдыха.
По материалам «Здоровье.Mail»