Как справиться с бессонницей
Врач из Великобритании назвал простой метод самодиагностики бессонницы и способы ее устранения. Это, по его мнению, позволяет выяснить, насколько серьезна проблема с засыпанием и нарушениями сна. О бессоннице можно говорить, если с ней человек сталкивается как минимум трижды в неделю.
Отличить бессонницу от кратковременных нарушений сна помогает эффективный метод «3–3–3». Так считает врач-анестезиолог Санни Найи из известной больницы Чаринг-Кросс, упоминавшейся еще в XIX веке писателем Артуром Конан Дойлем в книгах о Шерлоке Холмсе.
Он пояснил изданию РuffPost: о бессоннице стоит говорить только тогда, если нарушения сна возникают как минимум три ночи в неделю, если эта проблема продолжается не менее трех месяцев и влияет минимум на три аспекта дневной жизни. Например, вызывает усталость, затуманенное сознание или перепады настроения. В таких случаях, подчеркнул медик, бессонница выходит за рамки неправильного образа жизни и требует внимания.
Настоящая бессонница не ограничивается лишь трудностями при засыпании: ее проявления включают ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности.
Среди частых причин этой проблемы Найи выделяет стрессы, употребление алкоголя и неблагоприятные условия в спальне.
Для снижения риска доктор рекомендует поддерживать регулярную физическую активность и соблюдать режим дня, а также обеспечивать в спальне темноту, тишину и прохладу. Важно выбирать удобное постельное белье. Тогда ночи станут спокойными и приятными.
По материалам «Газета.ру»