Какие напитки улучшают сон
Сон является важным процессом для поддержания здоровья и настроения. На него влияют многие факторы, включая пищу и напитки. Одни продукты помогают заснуть быстрее, а другие мешают сну. О том, следует ли пить перед сном, как это влияет на его качество, рассказывает главврач ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП», кандидат медицинских наук Алексей Покатилов.
Простая вода является самым здоровым напитком, который можно пить в любое время дня, в том числе перед сном. Она имеет нулевые калории и предотвращает обезвоживание. Но надо быть осторожнее. Поскольку циркуляция лимфатической системы ночью замедляется, жидкость застаивается, и наутро можно проснуться с отеками.
Хороший вариант – травяные чаи с успокаивающим действием на основе мяты, ромашки, липы и других растений. Например, чашка ромашкового чая успокаивает и благоприятно влияет на сон. Одно понимание того, что вы принимаете что-то расслабляющее, уже вызывает положительный эффект.
Впрочем, с травяными чаями и водой нужно придерживаться определенных правил:
• последний глоток жидкости лучше делать за полчаса до отхода ко сну;
• не стоит употреблять слишком большое количество любого напитка непосредственно перед сном (не больше 200 мл). Это предостережение особенно важно, если вы старше 50 лет, у вас чувствительный мочевой пузырь или вы принимаете лекарства с мочегонным действием;
• не стоит пить очень горячие напитки, температура должна быть приближенной к температуре тела – около 35–38 градусов.
– Есть какие-то специальные напитки для хорошего сна?
– Да. И все они имеют одну особенность – способствуют выработке мелатонина. Именно этот гормон ответственен за качество сна. Он не «отключает» человека, а создает необходимые условия для отдыха – замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы. Один из таких напитков, к примеру, – вишневый сок (особенно терпкий). Он способствует засыпанию естественным образом. Натуральный (свежевыжатый) вишневый сок является лидером по содержанию мелатонина. Причем в терпких сортах его в пять раз больше.
Хорошо действует и йогурт. Секрет в содержащемся в нем триптофане. Это аминокислота, из которой вырабатывается мелатонин. Выпивайте немного йогурта за 45 минут до отхода ко сну.
Что касается молока с медом, это многовековая рекомендация, однако убедительных научных доказательств тому, что этот напиток заметно улучшает сон, нет. Хотя если просто чашка теплого молока – это часть вашего привычного ритуала перед сном, то это действительно может успокоить. К теплому молоку следует подходить с осторожностью людям с заболеваниями желудка.
– А что вы не советуете пить перед сном?
– В первую очередь алкоголь. Спиртное действительно влияет на нервную систему, вызывая сонливость, и кому-то может помочь расслабиться, быстрее погрузиться в сон. Но алкоголь не способствует полноценному сну. Он нарушает его режим и качество. В больших количествах спиртное оказывает возбуждающее действие. Я бы рекомендовал прекратить употребление алкоголя любого вида за три часа до сна.
Аккуратнее надо быть с напитками, будоражащими центральную нервную систему. Это кофе и зеленый чай. Спровоцировать недосып может и любовь к газированным напиткам. В некоторых из них кофеина больше, чем в кофе, а наличие кукурузного сиропа с фруктозой также неблагоприятно сказывается на качестве сна. Не стоит употреблять газированные напитки за три-четыре часа до сна.
vocmp.oblzdrav.ru