Как ускорить и замедлить обмен веществ
Упадок сил, лишний вес и выпадение волос – симптомы медленного обмена веществ. Человек с таким метаболизмом легко накапливает лишние килограммы. О нарушении обмена веществ также могут говорить сильная усталость, вялость, сонливость, частые головные боли и даже ломкость ногтей...
Об этом предупреждает эндокринолог Элизабет Лоуден из Центра метаболического здоровья и потери веса в США. При подобных симптомах она советует проверить щитовидную железу, которая контролирует давление, частоту дыхания, пульс и температуру тела. При гипофункции щитовидки вырабатывается недостаточно гормонов, и обмен веществ замедляется. Если врач-эндокринолог обнаружит проблему, он может назначить гормональный препарат.
Ускоряют обмен веществ тренировки и диеты, говорит доктор Лоуден. Наиболее эффективны силовые упражнения, помогающие укреплять и наращивать мышечную массу. Эксперт советует сократить калорийность питания в дни сниженной физической активности.
В рационе должно быть достаточное количество белка, поэтому следует есть нежирное мясо, рыбу, творог, сыр. Рекомендуются полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое и другие растительные масла первого отжима. Также необходимы овощи.
Скорость обмена веществ отражается не только на внешности. У людей с быстрым метаболизмом тратится больше энергии на работу сердца, мозга и других органов, чем у обладателей медленного обмена веществ. Слишком быстрый обмен веществ тоже небезопасен: возможны проблемы формирования костей и мышц (у детей и подростков), ослабление иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин, тахикардия, анемия.
Медленный метаболизм, как уже было сказано выше, приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может увеличивать риск заболеваний сердца, гипертонии и сахарного диабета.
Обмен веществ замедляется и с возрастом – после 35-40 лет. Беременность и роды также могут привести к изменениям метаболизма: у кого-то он ускорится, а у кого-то замедлится.
При быстром метаболизме сжигается больше калорий в состоянии покоя, чем при медленном. И чем больше энергии израсходовано в течение дня, тем больше калорий организм потратит во сне. Поэтому важно много ходить пешком, заниматься физкультурой. Однако главное – не переусердствовать. Если человек изнуряет себя тренировками, придерживается экстремальных диет или голодает, обмен веществ замедляется.
По материалам fakty.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 03 (1318) от 21 января 2020 года
о, счастливчик!конкурс «ддд»
не пропустите! • рекламаживой мирлитературная карта «ддд»проблема 1032громкое делоОбвиняются в терроризме. В Курске судят группу, при задержании участника которой погиб пограничник
из зала судапроисшествиябудь осторожен!происшествияпроисшествияфиаско в евролигедрагоценный клинокпьедестал почетаовальный мячсоциальные льготы
кадры • рекламаюридическая консультациятрудовое право
акция • рекламана моем акнезалог будущего урожая
