Во время стресса организм нуждается в глюкозе
Вялость, сонливость, апатия могут быть не только симптомами переутомления, но и стрессов, которые подстерегают нас на каждом шагу. Как же вернуть себе душевное равновесие?
Специалисты рекомендуют в первую очередь изменить свой рацион. Однако это не значит, что надо начать поглощать еду в невероятных количествах. Это, конечно, помогает «заесть» неприятности и немного успокоиться, но со временем возможен еще один стресс — вам вряд ли понравится ваша новая фигура.
Гормоны стресса «съедают» много витаминов, поэтому надо восполнить их дефицит.
Ешьте продукты, содержащие витамин А. Его много в моркови, зеленых листовых овощах, абрикосах.
Утраченный витамин С вы найдете в черной смородине, цитрусовых, настое шиповника, в кислой капусте.
Витамины группы В есть в печени, хлебе с отрубями, в мясе и рыбе, орехах.
Витамина Е много в нерафинированном подсолнечном и оливковом масле.
Дефицит магния вы компенсируете зелеными овощами, помидорами, гречкой, орехами, а также минеральной водой. Кстати, в стрессовых ситуациях пить вообще не хочется, но если этого не делать, запасы магния опустошаются невероятно быстро. Так что пить в критической ситуации надо побольше — до двух литров минералки, травяного чая и свежевыжатых соков.
Нехватку кальция — минерального вещества, укрепляющего нервную систему – помогут восполнить молоко и молочные продукты.
Во время стресса очень хочется сладкого: организму не хватает глюкозы. Не запрещайте себе есть сухофрукты, мед, мармелад и чуть-чуть шоколада.
Не следует при стрессе налегать на кофе, черный чай, жирное мясо, торты, острое и соленое.
Снять нервное напряжение помогает массаж
Потирайте руки. Интенсивно растирая кисти, вы успокоитесь. Полезно размять до ощущения тепла каждый палец.
Поглаживайте колени круговыми движениями по часовой стрелке. Повторите 30—40 раз.
Сделайте массаж стоп. Можно помять ноги руками либо использовать скалку. Сидя в кресле, покатайте скалку вперед-назад в течение 5 минут.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 30 (512) от 27 июля 2004 года
святой юбилейбольшая политикапод крышей доматабор уходит в зонубудь начеку!преступление и наказаниеэхо войныvip-визитычтобы помнилипотребительпроисшествияавтосалонпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокпланета загадокдела домашниедела домашниедела домашниедела домашние
