Неожиданный метод борьбы с недосыпом
Сон можно «накапливать» – дополнительные часы отдыха заранее помогут легче переносить хронический недосып и быстрее восстанавливаться после перегрузок. Такие выводы сделали ученые Армейского научно-исследовательского института имени Уолтера Рида, опубликовав итог исследований в журнале Sleep.
Участники экспериментов перед ожидаемым периодом жесткого недосыпания увеличивали продолжительность сна до 9–10 часов в сутки. По сравнению с теми, кто спал в обычном режиме, такие люди лучше сохраняли внимание и работоспособность в период повышенной нагрузки. Также они быстрее возвращались к нормальному состоянию после нее.
Эффект наблюдался даже у участников без исходного дефицита сна, что, по словам авторов, указывает на способность мозга создавать своеобразный «резерв». Предполагается, что во время удлиненного сна усиливаются процессы восстановления – очистка от метаболических отходов, восполнение энергетических ресурсов и поддержание нейронных связей, которые затем расходуются в условиях перегрузки.
При этом ученые подчеркивают: «сон впрок» не является универсальным решением и не компенсирует вред хронического недосыпа. Однако может быть эффективным и физиологически обоснованным способом снизить последствия усталости как краткосрочная стратегия. Например, перед ночными сменами, экзаменами или периодами интенсивной умственной работы рекомендуется предварительное увеличение продолжительности сна.
По материалам «Газета.ру»