Что мешает людям похудеть
Строгая диета, резкий старт, срыв – и вес возвращается с прибавкой. Этот замкнутый круг знаком многим. Попытки изменить тело превращаются в череду разочарований, а мотивация исчезает до появления первых результатов. Причина чаще всего кроется не в слабой силе воли, а в неверном подходе, уверены специалисты.
Фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян рассказала «ФедералПресс», что многие отказываются от цели в самом начале, действуя не из глубокой личной заинтересованности, а под давлением обстоятельств – к примеру, из-за купленного абонемента. Дополнительная проблема – завышенные ожидания: резкий отказ от привычной еды, ежедневные тренировки и жесткий режим сна быстро приводят к эмоциональному и физическому выгоранию.
Как считает эксперт, эффективнее начинать с минимальных изменений: добавить стакан воды утром, короткую прогулку, изучение возможности для проведения занятий поблизости. Это позволит постепенно наращивать нагрузки без стресса и фанатизма, сохраняя желание двигаться дальше.
Отдельное заблуждение – страх перед срывами. «Разовый прием калорийной еды не способен мгновенно привести к набору жира и не перечеркивает проделанную работу, – уверяет специалист. – Гораздо важнее не превращать подобные эпизоды в привычку, без чувства вины возвращаясь к режиму». В качестве ориентира она советует принцип 80х20. Основную часть рациона составляет обычная здоровая пища, а меньшую – любимые продукты без строгих запретов.
Схожая позиция у врача-эндокринолога Анны Гончаровой, которая пояснила изданию Pravda.Ru, что редкие отступления от диеты вполне допустимы и не вредят организму, если происходят не чаще одного раза в три недели и при условии сбалансированного питания в остальное время. Организм способен компенсировать такие отклонения без последствий для веса и здоровья.
При этом доктор предупреждает: резкий возврат к жирной, острой или соленой пище после длительных ограничений способен спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая боли, тошноту и обострение хронических заболеваний. В таких случаях, по ее словам, полезен разгрузочный день – на воде или ограниченном наборе продуктов с низкой калорийностью.
По мнению Гончаровой, регулярные нарушения режима приводят к накоплению лишних калорий, соли и жидкости, замедляют обмен веществ и постепенно возвращают человека к исходному весу. Именно поэтому устойчивый результат достигается не жесткими запретами, а умеренностью, последовательностью и реалистичными целями.
По материалам «АиФ-Здоровье»