Как правильно падать на льду
Гололед зимой – дело обычное. Поскользнуться, внезапно потеряв равновесие, и упасть – с этим сталкивался практически каждый. О том, как этого избежать или отделаться при падении легким испугом, а не травмами, эксперт Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, рассказал изданию «АиФ-Здоровье». Если коротко: старайтесь не падать или учитесь делать это правильно.
Профилактика на льду
Чаще всего люди падают, когда спешат. Первый совет: не надо торопиться! Зимой, особенно при сильном гололеде и когда стемнело, ходите медленно. Если куда-то нужно попасть по времени, добавьте к расчетному периоду в пути 10–15 минут. Тогда точно не опоздаете и сократите риск травм.
Избегайте опасных мест. Увидев впереди наледь, постарайтесь обойти ее по снегу. Не надо лезть в крутую гору, даже если такой путь значительно короче. Опасны и обледенелые ступеньки лестниц – держитесь за поручни.
Если вы неожиданно ступили на скользкую поверхность, используйте семенящий шаг, подобно пингвинам. Ноги слегка согните в коленях. Ни в коем случае нельзя держать руки в карманах: если поскользнетесь, это поможет лучше удержать баланс.
Зимой в магазин лучше ходить не с сумками и пакетами в руках, а с рюкзаком. Он в случае падения смягчит воздействие на спину, убережет ваши голову и позвоночник от удара о лед, промерзшую землю или асфальт. Альтернативный вариант – тележка, она станет дополнительной опорой.
Перед выходом на улицу эксперт рекомендует размять стопы, голеностоп и колени, сделать несколько упражнений на баланс. Это поможет при опасности удержать равновесие, избежать растяжений и вывихов.
И конечно, важно носить устойчивую обувь с протектором для зимних прогулок, а также одежду, не сковывающую движения.
Защита при падении
Падать надо учиться. Главное правило: если не вышло удержаться на ногах, надо любыми способами снизить серьезность потенциальной травмы головы или повреждения позвоночника.
Падая назад, старайтесь резко наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, и округлить спину. Даже при резком падении на это есть время. Не выставляйте позади себя прямые руки, иначе сломаете их. Вытяните руки вдоль тела, слегка согнув в локтях, и приземляйтесь, сгруппировавшись.
Падая набок, удержитесь от рефлекторного желания выставить вбок выпрямленную руку. Удержать тело это вряд ли поможет, перелом руки более вероятен. Всё, что можно и нужно успеть сделать, – прижать голову к плечу, чтобы защитить от удара, и падать расслабленно, чуть выдвинув вперед слегка согнутую руку.
При хорошей реакции можно устоять, если одна нога уехала в сторону. Резко переставить ее, чтобы оказаться в устойчивой стойке «ноги на ширине плеч». Тренировать это умение лучше заранее: вытянув перед собой руки, идите вперед, ставя ноги чуть внахлест, словно плетете косичку.
Падая вперед, не приземляйтесь на прямые руки. Согните их в локтях, падая на ладони. Надо обязательно успеть поднять голову, чтобы защитить лоб, нос и подбородок. Поворот головы вбок нежелателен – височная кость тоньше лобной, поэтому такая травма будет опаснее лобового удара.
По материалам Елены Амановой, aif.ru