Уборку снега назвали лучшим вариантом зимней кардионагрузки
Уборка снега с использованием лопаты может стать хорошим вариантом умеренной физической нагрузки. Оптимальная продолжительность такой активности составляет до получаса. Такое мнение высказала заведующая поликлиникой №4 «Нахабино» Красногорской больницы Лариса Батищева изданию «РБК Life».
По мнению эксперта, подобное зимнее занятие, помимо наведения порядка, особенно полезно в тот период, когда уровень двигательной активности у большинства людей снижается, а калорийность рациона возрастает.
Работать лопатой рекомендуется в спокойном темпе, избегая резких наклонов и подъема тяжелых масс снега. Особенно эти правила важно соблюдать тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.
Оптимальная продолжительность такой активности составляет 15–30 минут с перерывами. Дополнительным положительным фактором доктор называет воздействие холодного воздуха, стимулирующего терморегуляцию и способствующего повышению энергозатрат организма. Эксперт подчеркнула: польза проявляется при умеренной и дозированной нагрузке.
«При правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц – спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей. Даже кратковременная физическая активность на свежем воздухе способствует усилению кровообращения, повышению чувствительности тканей к инсулину и ускорению обменных процессов. Это в том числе помогает частично компенсировать метаболические последствия обильных застолий на январских праздниках», – считает врач Лариса Батищева.
По материалам «РБК Life», «Мэйл.Ру»