Возвращаемся в обычный ритм жизни после январских праздников
Вот и пролетели казавшиеся долгими дни январских праздников. Чтобы плавно вернуться к рабочему ритму после затянувшихся новогодних каникул, важно возвращаться к привычному режиму постепенно. Следует уделить внимание питанию и физической активности, поддерживать на уровне психологическое состояние. Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует, но есть рекомендации, которые помогут адаптироваться.
Режим дня
Начинать постепенно возвращаться к привычному режиму сна и бодрствования надо за несколько дней до выхода на работу. Например, если праздники проходили в ночных посиделках и с поздними подъемами, следовало заранее начать ложиться спать на полчаса раньше каждый день. Если это не получилось, исправляем ситуацию в наступивших январских буднях.
Не перегружайте себя в первые рабочие дни – не пытайтесь сразу же выполнять все накопившиеся задачи. Позвольте себе немного времени для раскачки и адаптации, наращивайте темпы работы постепенно.
В первую трудовую неделю после праздников, если позволяет распорядок, займитесь подготовкой рабочего пространства к выполнению планов нового года. После праздничного хаоса и долгого отдыха рабочее место может пребывать не в лучшем состоянии. Включаем физическую организацию рабочего места (уборку стола, сортировку документов), упорядочиваем файлы на компьютере.
Питание
Включите в рацион больше овощей, фруктов, зелени и белков. Пейте больше воды – алкоголь, соленые и жирные блюда постепенно вызывают обезвоживание. Норма – 1,5–2 литра воды в сутки.
Снизьте или совсем избегайте в течение какого-то времени тяжелую и жирную пищу – избыточные соусы, жареное мясо и сладкие десерты, от которых организм устал с начала января. Предпочтение отдавайте отварным, запеченным или тушеным продуктам.
Можно разделить приемы еды – «дробное» питание, постарайтесь есть маленькими порциями 4–5 раз в день. Это поможет справиться с нагрузкой на желудочно-кишечный тракт.
Физическая активность
Необязательно с ходу записываться в спортзал или начинать сложные тренировки – достаточно начать с легких упражнений и прогулок на свежем воздухе.
После каждого часа работы старайтесь делать 3–5-минутные перерывы, во время которых надо встать с рабочего места и пройтись по комнате или коридору.
Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед и т. п.), чтобы устранить элемент монотонности в занятиях.
Психологическое состояние
Надо настроить себя позитивно – постараться мысленно успокоиться, быть в диалоге с собой и на каждую негативную мысль придумывать веский контраргумент.
Перенести чувство радости из праздничных дней в будни. Этому поможет общение с коллегами, с которыми можно поделиться яркими моментами новогодних торжеств.
В первые рабочие дни выделяйте себе дополнительное время на передышку, запланируйте что-нибудь приятное, например, купите билеты в кино, на концерт или договоритесь о встрече со старыми друзьями.
Запланируйте будущие выходные – знание того, что впереди вас ждут новые дни отдыха, поможет мотивации и преодолению грусти после долгих праздников.
По материалам «Яндекса»