Январские праздники без вреда для здоровья
Длинные праздники в январе не повод пускаться во все тяжкие. Разобраться с тем, как сделать новогоднюю ночь и зимние каникулы полезными для здоровья, нам поможет кандидат медицинских наук Софья Елиашевич, врач-диетолог, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава РФ.
Умеренность в еде
Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Об этом мы писали в прошлом номере «ДДД». Если кратко: семейные традиции – это хорошо, но надо учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы правильного питания. Нутрициологи советуют отказаться от тяжелой, жареной и жирной еды, включая майонез, заменив их блюдами из птицы, рыбы и овощей без добавления классических соусов, содержащих жиры, добавленные сахар и соль. Отдавайте предпочтение запеканию и тушению.
Один из главных деликатесов – красную икру – не следует есть больше столовой ложки за прием. Лучше не голодать перед новогодним ночным застольем, «оставляя место» для всех праздничных блюд. Сохранять умеренность в еде рекомендуется и в течение всех январских каникул, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
Осторожнее с алкоголем
Безопасных для здоровья доз алкоголя не существует. Помимо негативного влияния на организм, спиртное усиливает аппетит, что может привести еще и к перееданию за праздничным столом. Лучший выбор – полный отказ на время каникул от алкоголя, который можно легко заменить вкусными и полезными компотами и морсами. Лучше готовить их самостоятельно, используя замороженные фрукты, ягоды и пряности с добавлением небольшого количества мёда в качестве подсластителя. Если полностью отказаться от спиртного по каким-то причинам не получается, постарайтесь минимизировать объем потребления алкоголя.
Рациональный режим дня и отдыха
В начале января появляется возможность долго спать по утрам и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклоняться от привычного графика, но не более чем на 1–2 часа. Это поможет позже адаптировать отпускной режим на рабочий без значительных физических и эмоциональных сложностей. Запланируйте ежедневные активности, чтобы не проводить все праздники «на диване», просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться распорядка.
Цифровой детокс
Избыток информации провоцирует тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Пробуйте останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете бесцельно и впустую: повторная проверка почты, просмотр новостей и лент в социальных сетях... Новогодние праздники – подходящее время, чтобы хотя бы временно отключиться от мессенджеров и соцсетей. Цифровой детокс позволит уделить больше внимания родным, близким и себе.
Займитесь спортом
Многие воспринимают новогодние праздники как шанс расслабиться и совсем ничего не делать. Однако это не всегда помогает восстановить силы и благоприятно влияет на здоровье. На самом деле высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие позволяет поддерживать именно физическая активность. Самое время покататься на лыжах или коньках, если позволяет погода, на сноуборде. Зимний спорт на улице зимой в дневное время доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть – посещайте бассейн, занимайтесь в зале или дома.
Больше гулять на свежем воздухе
Самая доступная форма физической активности – это обычные прогулки. Если в будничном рабочем ритме на них редко бывает время, то новогодняя декада отлично подходит для долгих прогулок на свежем воздухе – по улицам, в парке или лесу. Главное – одевайтесь по погоде. Можно взять с собой полезный перекус и термос с горячим чаем. Пройдитесь по украшенному огнями городу или в тишине заснеженных деревьев. Это помогает активизировать кровообращение и укрепляет мышцы, а также станет профилактикой простудных заболеваний.
Хорошо работать и отдыхать
Перед Новым годом не просто так принято заканчивать текущие дела и начинать жизнь словно с чистого листа. Если не успели разобраться со всеми делами перед январскими праздниками, лучше отложите их до начала трудовых будней. Полноценный отдых не менее важен для бизнеса и карьеры. Смена обстановки поможет восстановиться, чтобы с новыми силами вернуться к работе после праздников.
Проведите больше времени с близкими
Новогодние праздники дают прекрасную возможность провести время с родными и близкими, уделить им внимание и подарить душевное тепло. Можно без спешки пообщаться, посвятив время друг другу, вспомнить о своих друзьях и их предпочтениях, приготовить всем подарки. А также это шанс зарядиться общением с теми, кто нас вдохновляет и делает счастливыми.
Полезные привычки
Новая жизнь с начала года предполагает постепенные изменения привычных действий. Наметьте цели, разбейте на этапы и начинайте внедрять нужные правила в повседневность. Это всегда проще делать во время отдыха. Займитесь тем, чего давно хотели: проводите утренние или вечерние тренировки, посвящайте час изучению иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, научитесь сортировать отходы или писать картины – новогодние каникулы идеально подходят для внедрения полезных привычек. Тогда с возвращением в рабочие будни будет проще закрепить их, чтобы придерживаться новых правил в течение всего наступившего года.
По материалам Софьи ЕЛИАШЕВИЧ, gnicpm.ru