Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы
Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю. Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание.
• Ходьба, в том числе и скандинавская, подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам, помогает ей интенсивнее двигаться вверх по венам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило – ходьба должна быть непрерывной в течение 40–60 минут.
• Бег – один из самых распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Противопоказан людям с лишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем.
• Плавание эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но имеет и противопоказания. Желательно план тренировок обсудить со специалистом.
Хорошо использовать в целях оздоровления аэробные фитнес-тренировки, танцы, велопрогулки, катание на роликах, доске, самокате. Полезны зимние виды спорта (лыжи, коньки).
Кроме спорта и физических упражнений, можно в привычный распорядок внести небольшие изменения, которые помогут сердцу и всему организму работать правильно:
• Режим питания. Здоровый рацион, сбалансированный по калорийности и питательным веществам, помогает не только поддерживать здоровый вес, но и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Это уменьшает риск развития атеросклероза – основной причины ишемической болезни сердца.
• Расслабляйтесь, отдыхайте и заряжайтесь позитивом. Не стоит забывать о психологическом аспекте здоровья, стрессы и повышенная тревожность – нагрузка на сердце и весь организм.
Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила (необходимым условием эффективности является прохождение медицинского обследования перед началом занятий для исключения противопоказаний и получения разрешения врача):
• Не тренируйтесь на износ.
• Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей достаточно 30–60 минут аэробных нагрузок два-три раза в неделю.
• Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.
• Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние. Не следует применять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.
Пусть движения приносят вам не только пользу, но и положительные эмоции!
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 17 (1592) от 29 апреля 2025 года
закон и порядок
тревоги приграничья
здравоохранение
благоустройство
небесная канцелярия
«тихая охота»
город-садКурян призывают голосовать за комфорт. Идет отбор проектов благоустройства городских территорий
«суперниндзя. дети»12-летняя каратистка из Курска может выиграть 2 миллиона в шоу СТС
аварии недели
огненное чп
происшествия
происшествия
у канатов ринга
бейся, «сине-белый»!
драгоценные клинки
оранжевый мяч
это интересно
юридическая консультация
документы
соцфонд информирует
советы специалиста
залог будущего урожая
