Как работа в ночную смену влияет на здоровье
Ухудшение работы ЖКТ, повышение уровня сахара в крови, избыточный вес и сердечно-сосудистые риски – все это потенциальные последствия ночного бодрствования. Ученые выяснили, как работа в ночную смену влияет на организм человека и что делать, чтобы минимизировать вред для здоровья. Кстати, во всем мире больше других посменно трудятся медицинские работники, что позволяет оказывать неотложную медицинскую помощь 24/7.
Нарушения циркадных ритмов
Считается, что ночные смены снижают бдительность и работоспособность из-за недосыпания и изменения естественных циркадных ритмов.
Что такое циркадные ритмы? Это физические, психические и поведенческие изменения, которые организм испытывает в течение 24-часового цикла. Свет и темнота оказывают наибольшее влияние на циркадные ритмы, но на них также влияют потребление пищи, стресс, физическая активность, социальное окружение и температура воздуха.
Циркадные ритмы есть также у животных, растений и микроорганизмов. У человека почти каждая ткань и орган имеют свой собственный циркадный ритм, которые в совокупности настроены на суточный цикл смены дня и ночи.
Ночная работа и биологические часы
Инверсия, или нарушение цикла сон-бодрствование, является источником стресса для эндогенной регуляции циркадных ритмов биологических функций. Они определяются биологическими часами организма и контролируются супрахиазматическим ядром (СХЯ) гипоталамуса.
СХЯ является основным циркадным кардиостимулятором в мозге человека и генерирует циркадные ритмы в периоды отдыха и активности, а также влияет на температуру тела, работу нейроэндокринной и вегетативной систем, памяти и психомоторного комплекса, а также на другие физиологические и поведенческие процессы. СХЯ подконтрольно сигналам окружающей среды, включая цикл свет-темнота. Оптимальным физиологическим состоянием для живых существ, ведущих дневной образ жизни, является сон ночью и пробуждение днем.
Когда циркадный ритм нарушен, появляется чувство сонливости, усталости, бессонница, проблемы с пищеварением, ухудшение мыслительных функций, раздражительность и снижение работоспособности.
Из-за того что люди, работающие ночью, спят днем, их сон приходится на нормальную фазу нарастания циркадного ритма, и это продлевает период бодрствования. Условия окружающей среды (освещение и шум) могут еще больше нарушить сон и усугубить период бодрствования. Таким образом, работники ночной смены в среднем спят на два-четыре часа меньше, чем те, кто работает днем. Кроме того, у них наблюдается более слабая вторая стадия сна с быстрым движением глаз.
Последствия дефицита сна наиболее остро проявляются во второй половине смены, которая приходится на раннее утро, что приводит к большему риску ошибок и несчастных случаев, особенно во время поездок.
Согласно исследованиям, сменные работники испытывают нервозность, раздражительность и беспокойство как последствия наиболее стрессовых условий труда.
Какие заболевания бывают от работы ночью
Работники ночной смены в результате недосыпания могут употреблять продукты с большим содержанием жиров и углеводов, чаще перекусывать во время перерывов.
От 20 до 75% ночных тружеников по сравнению с 10–25% дневных испытывают проблемы с пищеварением. Они связаны с несоответствием между временем приема пищи и функциями желудочно-кишечного тракта, которые определяются циркадными ритмами. Это основные процессы образования желудочного сока, желчи и панкреатической жидкости, движение кишечника, активность ферментов, скорость всасывания еды в кишечнике и выделение гормонов, связанных с чувством голода.
Исследование показало, что прием пищи в ночное время может повышать уровень сахара в крови (риск развития диабета), а также уровень глюкозы в крови в среднем на 6,4%. Прием пищи только в дневное время предотвращает этот эффект.
В нескольких исследованиях сообщалось о большей распространенности метаболических нарушений у сотрудников, работающих ночью. А именно: избыточный вес и ожирение, повышенный уровень триглицеридов и общего холестерина. Считается, что эти эффекты являются результатом нарушения циркадного ритма, плохого качества и непостоянства сна, нарушений пищеварения, а также изменения привычного образа жизни, включая качество и время приема пищи, увеличение количества перекусов. Эти последствия еще более усугубляются из-за стресса и переживания конфликтов.
Существует тесная связь между работой в ночную смену и развитием сердечно-сосудистых заболеваний: у вахтовых работников риск развития ишемической болезни сердца в среднем на 40% выше, чем у остальных. Кроме того, вахтовые работники больше склонны к вредным привычкам.
Как сохранить здоровье при ночной работе?
Ученые рекомендуют: чтобы минимизировать возможные последствия ночного бодрствования, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, поскольку многие риски связаны с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и артериальным давлением.
Запишитесь на прием к терапевту (врачу общей практики), если у вас возникают проблемы с бодрствованием во время работы или если есть проблемы со сном в течение дня.
Чтобы подготовить организм ко сну, ограничьте использование гаджетов.
Надевайте солнцезащитные очки утром перед сном.
Приглушите свет в спальне с помощью темных штор, используйте маску для сна.
Для защиты от дневного шума приобретите беруши.
24health.by