Как укрепить свое психическое здоровье
По данным ВОЗ, прямо сейчас каждый 8-й человек в мире живет с психическим расстройством. На протяжении жизни каждый 4-й, скорее всего, перенесет какое-либо психическое расстройство, чаще всего в форме тревоги или депрессии. В современном мире, который характеризуется ускоренным темпом жизни, повышенными требованиями, стрессами, проблемы психического здоровья становятся все более актуальными. О том, какое влияние оказывает стресс на психическое здоровье и как сохранить ментальное благополучие, узнали у экспертов.
Чем грозит постоянный стресс
Основным фактором, который может нарушить психическое благополучие, является стресс. Но, к сожалению, его невозможно избежать.
Любое действие, новая ситуация или просто слова могут стать стрессовыми для человека. При этом незначительные стрессы, которые сопровождают нас в жизни, не опасны для нашего здоровья. Потрясение, которое связано с ним, – это естественная часть человеческого существования. Вместе с тем опасность представляет чрезмерный стресс, который продолжается в течение длительного срока. Причем у каждого человека одна и та же ситуация может вызывать различные его проявления.
Какие могут быть реакции на стресс?
К психологическим либо психическим признакам стресса относят широкий спектр реакций. Они могут быть как яркие эмоционально окрашенные, так и немые, замкнутые, депрессивные: от бурной реакции, гнева, раздражения или радости до нарушения аппетита либо переедания, ослабления интереса к межличностному общению, уходу в себя.
К физиологическим проявлениям стресса относят:
• мигрени;
• язвы;
• артериальную гипертензию;
• различные кожные заболевания (например, дерматиты);
• боли в спине;
• боли в суставах.
Более того, хронический стресс может приводить к бессоннице, тревоге, депрессии и снижению работоспособности.
Что может вызвать стресс?
Стресс может быть вызван самыми разнообразными причинами, связанными с окружением, бытом, работой, учебой, а также с личностными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.
Исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и негативные. Например, предстоящее грандиозное событие. И тот, кто проходил через такие мероприятия, знает, что даже самые яркие и приятные эмоции могут вызывать слезы, истерики, которые также являются проявлениями стресса.
Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, условно можно разделить на управляемые и неуправляемые.
Управляемые – те, которые мы можем контролировать, и зависят они от нас, неуправляемые – те, которые нам не подвластны, и на них мы повлиять не можем. Они могут не являться стрессорами по своей сути, но вызывать стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации, то есть от того, как человек воспринимает ту или иную ситуацию.
Одним из ключей к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, на которые мы можем повлиять, от тех, контроль над которыми нам не подвластен.
Как поддержать психическое здоровье
Что же нам помогает оставаться психически здоровыми и чувствовать себя хорошо? Как пояснила врач психиатр-нарколог Марина Скугаревская, по данным исследований, определены индивидуальные характеристики, которые способствуют психическому здоровью. Например, адекватная самооценка, уверенность в себе, хорошие коммуникативные навыки, навыки разрешения проблем, навыки совладания со стрессом, физическое здоровье и активная жизненная позиция.
Многое уже дано нам от рождения, и мы не можем на эти особенности повлиять. Но кое-что изменить все же возможно, работая над собой, посещая психолога, даже занимаясь физическими упражнениями, что также немаловажно для психического здоровья.
Имеют значение и социальные обстоятельства: поддержка семьи, друзей, совместная забота о детях, социальное взаимодействие, физическая безопасность, экономическая защищенность.
Для детей крайне важны успешные достижения в школе. Необходимо, чтобы ребенок во время учебы имел позитивный опыт, чтобы у него что-то получалось.
Для взрослых людей важны удовлетворенность работой и профессиональная успешность. Кроме того, есть средовые факторы, которые способствуют поддержанию психического здоровья: социальная справедливость, толерантность, интеграция в общество людей, в том числе имеющих особенности психофизического развития.
Для того чтобы вырос психически здоровый человек, немаловажную роль играет воспитание ребенка в любящей и принимающей его семье. В подростковом возрасте возрастает влияние сверстников, появляются риски употребления психоактивных веществ. В данном случае одним из факторов
профилактики, помимо ограничения доступности к этим веществам, является обеспечение занятости подростков (спорт, хобби, все то, что интересно и важно для подростка).
Три четверти всех психических расстройств начинаются в молодом возрасте до 25 лет, половина – в возрасте до 16 лет. То есть это тот возраст, который, как правило, человек проводит в кругу семьи. Поэтому семья может сыграть как защитную буферную роль, так и, наоборот, при неблагоприятной ситуации в семье может стать провоцирующим фактором развития этих расстройств.
В зрелом возрасте для поддержания психического здоровья особенно важны устойчивые отношения, брак, занятость, благоприятная рабочая среда.
В среднем и пожилом возрасте проблемы с психическим здоровьем во многом связаны с физическим здоровьем. Поэтому основа профилактики – поддержание здоровья тела. Важны для пожилых людей также финансовая безопасность и социальная включенность. Оставаться психически здоровыми, когнитивно-сохранными пожилым людям помогает их максимальная вовлеченность в какие-либо активности.
Одной из мер профилактики психических расстройств является развитие психологической компетентности.
Это означает заботу о себе, своем психологическом благополучии, эмоциональном фоне, настроении, что включает в себя обучение навыкам саморегуляции, управления стрессом, решения конфликтов, межличностного общения. Это помогает укрепить психологическое здоровье и сделать людей более психически устойчивыми к психологическим нагрузкам. Правильное питание, достаточный сон, физические нагрузки и отказ от вредных привычек также является мерой профилактики психических расстройств.
Если вы испытываете какие-то проблемы с психическим здоровьем, употреблением психоактивных веществ, следует обращаться за профессиональной помощью.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 14 (1589) от 8 апреля 2025 года
не пропустите! • реклама
подсчитано
закон и порядок
трагедия на дороге
фиктивные курсыДиректора курского колледжа обвиняют в ущербе федеральному бюджету на 2,6 миллиона рублей
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
бейся, «сине-белый»!
неожиданно...
тяжелая атлетика
удар, еще удар!
очередной успех
будь в курсе!
это интересно
за рулем
проверка слуховПерестанет ли действовать отсрочка по замене прав с 1 апреля
будь осторожен!
будь в курсе!
официально
трудовой кодекс
соцфонд информирует
сматываем удочки
сад и огород
давайте приготовим!