Как и сколько нужно спать, чтобы работать продуктивнее, а главное – избежать психических отклонений
Как качество сна влияет на самочувствие, настроение и продуктивность? За экспертным мнением обратились к профессиональному тренеру, специалисту по адаптивной физической культуре и спорту Ольге Дерендеевой-Куртовой.
Многочисленные исследования убедительно доказывают корреляцию сна и продуктивности, отметила эксперт:
– Недосып приводит к усталости, снижению продуктивности, ухудшению концентрации. Нередко страдают межличностные отношения на работе. Снижается общая удовлетворенность жизнью. Помимо этого, недостаток сна способствует появлению негативных эмоций, а в серьезных случаях – психических отклонений.
Рушится работа всей цепочки гормонов, подчеркнула Ольга Дерендеева-Куртова.
Кортизол. В норме к концу дня уровень гормона стресса снижается, а утром повышается. Если вы спите недостаточно или ложитесь слишком поздно, возникают беспокойство, нервозность, подавленность.
Адреналин. Это стимулирующий гормон, который помогает восполнить силы и качественно отдохнуть. При недосыпе он вырабатывается в меньших количествах.
Нарушается работа и других гормонов: грелина, мелатонина, соматотропина. Также ухудшаются мыслительные функции, замедляются физические реакции. В некоторых случаях это чревато несчастными случаями и смертельными исходами. Например, если к своим профессиональным обязанностям приступил невыспавшийся дальнобойщик или хирург.
Ученые обнаружили, что качество сна важнее, чем его количество. Условно говоря, лучше поспать шесть часов в полной тишине и темноте, чем восемь, но с постоянными пробуждениями из-за света или тревоги. Общепринятая норма сна – 6–8 часов. Чтобы высыпаться, старайтесь засыпать до 23:00. Но допустимы отклонения. Например, некоторые люди более активны вечером, поэтому ложатся позже. Однако такие вариации допустимы только при налаженном режиме и при условии, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Придумайте приятные ритуалы перед отходом ко сну: теплая ванна, медитация, чтение книги. Так мозг будет понимать, что пора готовиться ко сну. Оставляйте свет приглушенным, за 30–60 минут до сна откладывайте гаджеты с ярким экраном. Исключите алкоголь перед сном и урежьте углеводы в вечерний прием пищи.
В заключение эксперт дала рекомендацию по возможности спать в дневные часы. Исследования показывают, что короткий дневной сон положительно сказывается на общей продуктивности.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 13 (1588) от 1 апреля 2025 года
пора на почту • рекламаСтартует декада подписки по льготным ценам на газету «Друг для друга»!
хорошая новостьВ Курск из Сум вернулся 75-летний Михаил Севко, спасший жительницу оккупированной Лебедевки
не пропустите! • реклама
прогулки по городуХинштейн отчитал мэра Курска за не убранный после субботников мусор
будь в курсе!
исполнение госконтрактов
происшествия
происшествия
происшествия
большой баскетбол
бейся, «сине-белый»!
пьедестал почета
успех на татами
на татами
очередной успех
будь осторожен!
будь в курсе!
вопрос прокурору
будь в курсе!
коммунальные услуги
советы специалиста
советы специалиста
сезонное
хозяйке на заметку