Преимущества пилатеса для здоровья пожилых людей
Оставаться активным важно для здоровья в любом возрасте. Физическая активность улучшает сон, настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск болезни Альцгеймера, сердечного приступа, инсульта, диабета 2-го типа, ожирения.
Пилатес – это комплекс низкоинтенсивных упражнений для всего тела со множеством преимуществ для здоровья, особенно в пожилом возрасте.
Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются пилатесом, улучшаются плотность костей, подвижность суставов и равновесие. Это значительно снижает риск падений и переломов. Также есть исследования, подтверждающие, что пожилым людям, которые занимаются пилатесом, чаще свойственны хорошее настроение и ясность ума.
Рассмотрим подробнее, чем же так хорош пилатес для здоровья пожилых.
1. Увеличивает плотность костей
Пилатес обеспечивает эффективную укрепляющую тренировку, которая фокусируется на развитии силы посредством контролируемых, повторяющихся движений. Помимо силы, пилатес улучшает гибкость и осанку.
Исследование 2015 года показало, что у людей, регулярно занимающихся пилатесом, увеличилась плотность костей. Более высокая плотность костей снижает риск переломов и остеопороза (прогрессирующей потери костной массы). Участники исследования также сообщили об уменьшении боли в суставах и об улучшении качества жизни в целом.
2. Улучшает осанку
Упражнения пилатеса помогают улучшить осанку за счет укрепления мышц кора. Улучшенная осанка помогает предотвратить боли в спине и головные боли. Пилатес – это тренировка всего тела, которая фокусируется на силе корпуса. Более сильный корпус – надежная опора для всего тела.
3. Помогает держать равновесие
Люди, которые занимаются пилатесом, как правило, лучше сохраняют равновесие. Это особенно важно для пожилых людей, чтобы предотвратить падения и связанные с ними травмы, которые представляют серьезную проблему для здоровья в преклонном возрасте.
Одно из исследований показало, что пилатес является эффективным способом снижения риска падений у женщин, вступивших в период менопаузы. Кроме того, пилатес помогает развить гибкость.
4. Повышает подвижность
Пилатес улучшает подвижность и гибкость у пожилых людей. Подвижность относится к диапазону движения в суставах человека, который влияет на то, насколько легко он может ходить и двигаться в течение дня. Гибкость относится к степени, в которой мышца может растягиваться.
Равновесие и сила являются важными факторами для хорошей подвижности. Пилатес фокусируется на медленных, контролируемых движениях, которые как раз таки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и подвижность.
5. Уменьшает боли в спине
Пилатес укрепляет мышцы корпуса, включая глубокие мышцы живота. Мышцы кора стабилизируют туловище, уменьшая нагрузку на мышцы спины и снижая риск хронической боли в спине. Исследование 2023 года показало, что люди с хронической болью в пояснице, которые регулярно занимались пилатесом, испытывали меньше боли в спине.
6. Улучшает когнитивное здоровье
Помимо физического здоровья, пилатес благоприятно сказывается на когнитивном здоровье (мышление, память, решение повседневных задач). Исследование 2016 года показало, что люди с рассеянным склерозом, которые участвовали в программе пилатеса, смогли улучшить когнитивные функции, исполнительное мышление и память.
Исследования с участием женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, также выявили улучшение когнитивных способностей после регулярных занятий пилатесом.
7. Укрепляет психическое здоровье
Пилатес помогает чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Известно, что физические упражнения улучшают настроение и помогают справиться с такими психическими расстройствами, как тревожность и депрессия.
Исследование 2018 года показало, что пожилые женщины, которые занимались пилатесом в течение 16 недель, сообщили о значительно более высокой удовлетворенности жизнью. Пилатес облегчает мобильность и может помочь пожилым людям жить более независимо, что благотворно сказывается на их настроении и качестве жизни.
8. Повышает иммунитет
Было обнаружено, что у пожилых людей, которые практикуют пилатес, активнее функционирует иммунная система из-за улучшенного кровообращения. Тренировки пилатеса увеличивают поток крови и лимфатической жидкости по всему телу.
9. Увеличивает энергию
Упражнения пилатеса – отличный способ повысить уровень энергии и предотвратить усталость, поскольку это низкоинтенсивная тренировка, которая улучшает кардиореспираторную способность и кровообращение. Преимущественно мягкие движения при выполнении упражнений не изматывают и не слишком утомляют во время тренировки.
Пилатес также может повышать уровень энергии из-за его влияния на сон. Исследование 2020 года показало, что взрослые, которые участвовали в программе пилатеса, сообщили о более качественном сне с меньшим количеством нарушений. А лучший сон, как известно, помогает организму получить необходимый отдых, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Что следует учесть пожилым людям перед началом занятий
Пилатес – это безопасная и эффективная тренировка для большинства пожилых людей. Однако, если у вас есть какие-либо травмы или физические ограничения, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать программу тренировок.
Что лучше для пожилых людей: йога или пилатес?
Пилатес и йога – это низкоинтенсивные тренировки, сочетающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Оба комплекса упражнений полезны для здоровья пожилых людей.
Попробуйте обе тренировки, чтобы понять, какая из них подходит вам лучше. Многие студии йоги и пилатеса предлагают бесплатное первое занятие для начинающих.
Пилатес хорошо подходит для людей, заинтересованных в укреплении мышц, улучшении гибкости и подвижности суставов. Йога идеальна для тех, кто хочет сосредоточиться на равновесии и осознанности.
24health.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 10 (1585) от 11 марта 2025 года
шок!ВСУ ударили по торговому центру в слободе Белой. Четыре человека погибли, девять получили ранения
следствие«Зубы дракона» не соответствуют ГОСТу. Новое уголовное дело по фортификационным сооружениям
в формате диалогаОценка жилья, сертификаты и выплаты. Основные проблемы жителей курского приграничья
об этом говорят
весеннее настроение
сезонноеАлександр Чепик: «В Курской области подрядчики манипулируют тем, что являются монополистами»
увлеченные натурыВальс цветов. 35 тысяч тюльпанов вырастили курские супруги к 8 Марта
знай наших!
непридуманные историиДрамтеатр поставил спектакль о СВО по пьесе курского драматурга
сматываем удочки
происшествия
происшествия
происшествия
происшествия
бейся, «сине-белый»!
большой баскетбол
будь в курсе!
будь осторожен!
вопрос приставам
соцподдержка
залог будущего урожая
советы специалиста