Как силовые тренировки влияют на организм?
Какие процессы происходят в организме человека во время силовых тренировок? Как они влияют на здоровье? На эти и другие вопросы ответил спортивный блогер Иван Прямых.
Длительное время считалось, что для здоровья гораздо полезнее заниматься аэробными нагрузками, которые не сопряжены с силовыми упражнениями. Это, например, бег, плавание – любая нагрузка, которая учащает наш пульс, но не сопровождается высокой интенсивностью.
Но в последнее время исследователи приходят к выводу, что гораздо оптимальнее комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными (силовыми). Для максимального оздоровления рекомендуется заниматься силовыми упражнениями хотя бы два раза в неделю.
Первый и значимый эффект силовых тренировок – это ускорение метаболизма и ускоренное сжигание жира. Многие люди, которые пытаются похудеть, совершают ошибку, пренебрегая такими тренировками. Однако они могут очень здорово им помочь. Мы все слышали, что худеть надо за счет диеты и аэробных нагрузок, например, пробежек. Да, это правда. Но сейчас все чаще звучат призывы специалистов добавлять в тренировки также и силовые упражнения – это поможет сжигать жир. Благодаря этому вы обеспечите сохранение мышечной массы и ее прирост.
Следующий важный эффект – профилактика развития сахарного диабета. Силовые тренировки значительно улучшают восприимчивость нашего организма к инсулину. Кроме того, они положительно влияют на здоровье наших костей – увеличивается плотность костной ткани.
Благодаря физическим активностям у людей улучшается эмоциональное состояние, именно силовые тренировки повышают качество сна. А это напрямую влияет на здоровье нашей нервной и иммунной систем, а также на долголетие.
sb.by