Как наладить работу кишечника
Запор часто бывает у тех, кто подолгу сидит и мало двигается, нерегулярно питается. О том, как наладить работу кишечника, рассказывает врач-гастроэнтеролог Игорь Червак.
Чтобы стул был регулярным, ежедневно нужно съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, пить достаточно жидкости (из расчета 25-30 мл на один килограмм веса). Не меньше литра должна составлять обычная питьевая вода. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт – полезны в первые три дня с момента изготовления (их можно делать самому, используя закваски), хлеб выбирайте с отрубями или из муки грубого помола. От продуктов, которые крепят: риса, макарон, сладостей, крепкого чая или кофе, газировки – лучше отказаться.
Необходимо делать зарядку, чаще ходить пешком, по возможности плавать, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры. Усиливает продвижение пищи по кишечнику и дыхательная гимнастика. Главное правило: дышать не грудью, а животом, втягивая его при выдохе и выпячивая при вдохе.
fakty.ua